Медбол (медицинский мяч) представляет собой спортивный снаряд, который изготовлен из плотной резины. Он имеет фактурную поверхность, а для тяжести его наполняют песком, опилками, резиной или же гелем. В последнее время упражнения с медболом становятся все более популярными. Это обусловлено их эффективностью и безопасностью.
Для чего необходим медбол?
Грамотная тренировка с медболом задействуют все основные группы мышц, при этом уровень нагрузок остается щадящим. Сравнить данный снаряд можно с гантелями, которые наиболее привычны для многих.
Тренинг с медболом практикуют профессиональные спортсмены и бодибилдеры. С данным снарядом можно заниматься в посттравматический период, чтобы восстановить тонус мышц. Также он подойдет для тех, кто желает набрать массу или наоборот – скинуть лишний вес.
Основная цель тренировок с медболом – тщательно проработать мышцы, развить силу, координацию и выносливость.
3 лучших упражнений с медболом
Сайт JoinFitness представляет Вашему вниманию 3 лучших упражнения с медболом:
- Пасс от груди. Вам потребуется встать в 1-2 метрах от стены, поставить ноги на ширину плеч и поднять медбол к груди. Далее необходимо делать шаг левой ногой и одновременно кидать мяч в стену от груди. После следует поймать мяч, вернуться в исходное положение и повторить, начиная с новой ноги.
- Между ног. Вам необходимо будет встать спиной к стене, ноги на ширине плеч. Далее следует наклониться вперед, упереться руками в стоящий на полу медбол и приподнять его, метнуть между ног к стене и поймать.
- Броски вверх. Данное упражнение выполняется стоя с прямой спиной. Медбол следует поднять к животу, далее отвести таз назад, согнуть ноги в коленях и присесть. Тут же нужно выпрямиться, оттолкнуться ногами от пола и метнуть мяч вверх. Ловить снаряд в данном упражнении не нужно.
Эти упражнения задействуют все группы мышц, но наиболее активная нагрузка идет на область предплечий, рук и верхнего отдела спины. При регулярной работе с медболом Вы сможете укрепить спину, сделать осанку правильной, а руки – сильными.
