Всё знать о спортпите невозможно: слишком много нюансов. Но это не освобождает от обязательного изучения матчасти, особенно когда речь идёт о протеине — базе всего и вся. Чтобы в очередной раз не «покупать слона» у милого консультанта, вооружитесь алгоритмом действий и возьмите своё!
4 простых шага и много важных решений
Правильный выбор протеина — высота, открытая профессионалам, но и её можно взять, если распределить силы и разбить процесс на шаги. Неважно где покупается добавка в офлайне или в интернет-магазине, суть остаётся прежней.
Шаг 1. Определение цели
Для чего приобретается протеин? Ответов несколько.
- Увеличение объёма мышц
Концентрация «белки+углеводы» должна быть максимальной, но без перегибов с калорийностью. Принимаются коктейли по несколько раз в день, чтобы сократить потребности в белке и насытить мышцы для ускорения роста.
2. Поддержка организма
Первостепенное значение имеет энергетика, поэтому углеводы — обязательный элемент. До и после нагрузок нужно подзарядить организм. Внимания заслуживают протеины со сложными углеводами и минимумом жира. Принимать их нужно примерно за час до занятий.
3. Замена пищи
Варианты с высокой калорийностью и энергетическим запасов подойдут оптимально. Желательно присутствие клетчатки и витаминно-минеральных смесей, а калорийность порции должна составлять от 200 до 250 ккал. Хотя даже самый идеальный коктейль не стоит принимать вместо еды более двух раз. Если подобной белковой смеси не оказалось, возможны альтернативы в виде комплексного протеина, рыбьего жира или витаминов.
Шаг 2. Выбор типа протеина
Коротко о популярных.
- Казеин — долгоиграющая белковая поддержка. Часов на 7 можно забыть о подпитке организма. Это идеальный борец с катаболизмом и помощник при похудении. Снижает аппетит и максимально насыщен глютамином.
- Гидролизат сывороточный — деликатес для мышц. Максимальное расщепление, способствующее быстрому усвоению, и анаболическое действие.
- Изолят сывороточный — оптимальное усвоение и высокая концентрация амино. Содержание белка на уровне 95%.
- Концентрат сывороточный — бюджетный вариант с большим процентом лактозы. Использовать можно в течение дня, но учитывать присутствие сахаров и жиров.
- Многокомпонентный — сочетание преимуществ входящих в состав протеинов. Компромиссный вариант, в котором решается задача получения качественных нутриентов по бюджетной стоимости. Часто его выбирают начинающие.
Шаг 3. Оценка бюджета
После того, как изучены основные претенденты и выбраны фавориты, можно коснуться стоимости. Сравните концентрацию веществ, получаемую с каждой порцией. Часто большая стоимость говорит о необходимости меньшего количества порошка для приготовления, при этом нутриенты поступают в увеличенных дозах. Чтобы правильно рассчитать выгоду, всегда сравнивайте расход и степень насыщения элементами.
Шаг 4. Практичность покупки
Белковые смеси для набора веса или поддержания результатов должны работать, поэтому можно в первый раз приобрести минимальную фасовку. Это позволит легко оценить продуктивность приёма, реакцию организма на новый продукт и поэкспериментировать со вкусами.
Выбор протеина не относится к невыполнимой миссии, если знать основные вводные. Рекомендовать универсальный белковый коктейль невозможно, потому что организм может не оценить мнений экспертов или титулованных спортсменов. Так что поиск своего протеина — это своеобразное посвящение для спортсмена, пройти его обязан каждый.