Поделиться:

Оборудование для фитнеса

« Назад

3 этапа выбора гантелей для женщин  

как правилньо подобрать гантели

Забота о красоте фигуры рано или поздно приведет тебя в спортивный магазин для покупки гантелей. Улыбчивый консультант подробно расскажет, как выбрать гантели для женщин и предложит отличный ассортимент товара. Но за покупкой ты должна идти уже со знанием требований, как подобрать гантели для женщины, ориентируясь на три последовательных этапа.

Этап первый - определение цели тренировок с гантелями

В поисках ответа на вопрос, как выбрать женские гантели, перво-наперво тебе нужно определиться для чего ты решила подключить их к тренировкам. Ты хочешь избавиться от лишнего веса и выточить фигуру? Или же добавить рельефа и нарастить мышцы? Предполагаются занятия аэробикой или силовые упражнения? Определилась - переходи на следующий этап.

Этап второй - подбор веса

Четкое понимание цели помогает подобрать вес гантелей для женщин:

  • легкие гантели (весом до 3 кг) ускоряют процесс похудения и позволяют поддерживать тонус, они сочетаются со многими упражнениями и не травмоопасны;
  • тяжелые гантели (свыше 10 кг) подходят для увеличения мышечной массы, кроме того, женщинам с "проблемной" нижней частью туловища может быть недостаточно легкой нагрузки в 1-2 кг.

Но выбор женщиной гантелей определенного фиксированного веса непрактичен. Ведь буквально через пару месяцев тренировок ты "вырастешь" из этого веса и потребуется усиление нагрузки.

Этап третий - выбор типа гантелей

Гантели бывают цельные и разборные. Цельные гантели более просты в обращении и безопасны. Но они не предусматривают добавление веса. Если в твои планы не входит покупка нескольких комплектов гантелей, то приобретать нужно разборные. Они, как правило, состоят из грифа и съемных блинов разной массы. Разборные гантели универсальны и позволяют экспериментировать с весом, постепенно увеличивая нагрузку.

И общая рекомендация, как подобрать гантели для девушки, - доверься собственным ощущениям. Обязательно опробуй товар еще в магазине: подержи в руке, выполни пару несложных упражнений. Тебе должно быть удобно и комфортно. Обрати внимание и на качество крепления для блинов: замок должен быть надежным, чтобы избежать срыва съемной части во время тренировки и возможности получения травмы.



читайте также
Эффективны ли прыжки на скакалке для похудения?

Помните о таком тренинге, как прыжки на скакалке для похудения, которые отличаются высокой эффективностью.

Актуальность заминки в конце тренировки

Любое занятие спортом начинается с разминки. Это позволяет разогреть мышцы, подготовить их к интенсивной нагрузке.

Как правильно выбрать кроссовки для бега

Спорт приносит пользу телу и тренирует силу воли. Занятия спортом будут комфортными, если обзавестись специальной обувью.

8 признаков, как изменение погоды влияет на твой организм

Осенняя и зимняя погода привносит изменения не только в твой гардероб, но и оказывает влияние на твое самочувствие.

5 вопросов, которые ты должна задать будущему тренеру

Есть множество способов найти отличного тренера, чем начать заниматься с тем, у кого прекрасное тело.

Почему нужно опасаться избытка висцерального жира

Многие из нас, находясь в непрерывном поединке с жировыми отложениями, даже не подозревают, что жир-то бывает разный.

Топ-5 продуктов без сахара, которые заряжают нас энергией

Эти продукты способны разрешить данное противоречие о пользе и вреде сахара, ведь они поддерживают наш энергетический баланс не хуже.

Вся правда о детоксе - больше нет мифам

Настало время разрушить некоторые мифы о детоксе. Наверняка ты уже слышала о детоксе, среди которых соковые диеты или чайный режим.