Болит плечо после тренировки

Болит плечо после тренировки
Для каждого, кто занимается спортом, знакома боль от ежедневных нагрузок. Она может возникнуть в любой части тела, однако наиболее часто пациенты жалуются на боль в области плеча. Следует разобраться, чем она может быть вызвана и как с ней бороться.

Анатомия плеча.

Плечо представляет собой верхнюю часть руки от впадины подмышки до локтевого сустава. Сустав плеча не что иное, как связка между рукой и телом. Если рассматривать строение плеча подробно, то можно заметить, что оно состоит из плечевого сустава, мышц и связок. Строение плеча нельзя назвать сложным, так как его образуют только две кости. Плечевой сустав имеет ряд компонентов: лопатку, плечевую кость, суставную губу, синовиальные сумки, мышцы и связки.

Возможные причины болей.

  • Первой и наиболее распространенной причиной появления болезненных ощущений в плече является банальное растяжение связок. Боль проявляется при нажатии на плечо, движении рук.
  • Причиной болей в плече может стать воспаление сухожилий. В этом случае боль особенно сильно проявляется при вращении рукой.
  • Важной причиной может стать повреждение сухожилий.
  • Воспаление суставной сумки плеча так же очень болезненно ощущается. Боль проявляется особенно выраженно, если поднять руку вверх.
  • Отрыв суставной трубы может проявляться в виде частых вывихов плечевого сустава, которые вызывают острую боль.
  • Нарушения в хрящевых тканях или артроз плечевого сустава может произойти от истончения тканей, при этом занятия спортом следует исключить.

Что делать?

Как ни странно, но помочь при болях в плече может не только врач, хотя обратиться к нему обязательно, как только проявились первые симптомы, но и физические упражнения. При этом врач дает рекомендации о том, какой тип упражнений подойдет конкретному человеку с учетом особенностей его болей.

В статье будут приведены наиболее эффективные упражнения, которые помогут избавиться от боли в плечевом суставе. Упражнения можно выполнять в комплексе, но так же полезно будет чередовать по дням.

  1. Первое упражнение достаточно простое и не потребует большого количества времени или дополнительного снаряжения. «Махи руками в стороны», это упражнение известно всем еще с уроков физической культуры. Стопы надо поставить на ширину плеч, махи руками совершать назад и вперед, постепенно увеличивая скорость.
  2. Упражнение под названием «Сгребание». Оно имеет отличие от предыдущего в том, что для его выполнения необходимо совершать не только махи руками, но и наклоны вперед. Следует наклониться и опустить руки вниз, представляя, что сгребаете ворох листьев.
  3. Круговые движения. Для правильного выполнения этого задания необходимо поставить ноги на ширину плеч, корпус тела держать неподвижным, руками следует вращать по кругу.
  4. Касание стены. Необходимо занять положение стоя у стены. Кисть руки с больной стороны касается стены, пытаясь дотянуться как можно выше.
  5. Пожимать плечами. Еще одним действенным способом, который поможет избавиться от боли, является пожимание плечами. Необходимо сесть, согнуть руки в локтях и начать поднимать и опускать плечи.Такое упражнение поможет мышцам постепенно разогреваться, боль начнет постепенно отступать.

Профилактика

Вышеперечисленные упражнения помогут минимизировать боль в плече, но их следует сочетать с рекомендациями, которые сделает врач. Характер повреждений может быть различным, поэтому первоначально необходимо получить консультацию врача. Чтобы предовтратить травмы, при выполнении физических упражнений нельзя совершать резких движений и рывков, необходимо следить за самочувствием.