Для каждого, кто занимается спортом, знакома боль от ежедневных нагрузок. Она может возникнуть в любой части тела, однако наиболее часто пациенты жалуются на боль в области плеча. Следует разобраться, чем она может быть вызвана и как с ней бороться.
Анатомия плеча.
Плечо представляет собой верхнюю часть руки от впадины подмышки до локтевого сустава. Сустав плеча не что иное, как связка между рукой и телом. Если рассматривать строение плеча подробно, то можно заметить, что оно состоит из плечевого сустава, мышц и связок. Строение плеча нельзя назвать сложным, так как его образуют только две кости. Плечевой сустав имеет ряд компонентов: лопатку, плечевую кость, суставную губу, синовиальные сумки, мышцы и связки.
Возможные причины болей.
- Первой и наиболее распространенной причиной появления болезненных ощущений в плече является банальное растяжение связок. Боль проявляется при нажатии на плечо, движении рук.
- Причиной болей в плече может стать воспаление сухожилий. В этом случае боль особенно сильно проявляется при вращении рукой.
- Важной причиной может стать повреждение сухожилий.
- Воспаление суставной сумки плеча так же очень болезненно ощущается. Боль проявляется особенно выраженно, если поднять руку вверх.
- Отрыв суставной трубы может проявляться в виде частых вывихов плечевого сустава, которые вызывают острую боль.
- Нарушения в хрящевых тканях или артроз плечевого сустава может произойти от истончения тканей, при этом занятия спортом следует исключить.
Что делать?
Как ни странно, но помочь при болях в плече может не только врач, хотя обратиться к нему обязательно, как только проявились первые симптомы, но и физические упражнения. При этом врач дает рекомендации о том, какой тип упражнений подойдет конкретному человеку с учетом особенностей его болей.
В статье будут приведены наиболее эффективные упражнения, которые помогут избавиться от боли в плечевом суставе. Упражнения можно выполнять в комплексе, но так же полезно будет чередовать по дням.
- Первое упражнение достаточно простое и не потребует большого количества времени или дополнительного снаряжения. «Махи руками в стороны», это упражнение известно всем еще с уроков физической культуры. Стопы надо поставить на ширину плеч, махи руками совершать назад и вперед, постепенно увеличивая скорость.
- Упражнение под названием «Сгребание». Оно имеет отличие от предыдущего в том, что для его выполнения необходимо совершать не только махи руками, но и наклоны вперед. Следует наклониться и опустить руки вниз, представляя, что сгребаете ворох листьев.
- Круговые движения. Для правильного выполнения этого задания необходимо поставить ноги на ширину плеч, корпус тела держать неподвижным, руками следует вращать по кругу.
- Касание стены. Необходимо занять положение стоя у стены. Кисть руки с больной стороны касается стены, пытаясь дотянуться как можно выше.
- Пожимать плечами. Еще одним действенным способом, который поможет избавиться от боли, является пожимание плечами. Необходимо сесть, согнуть руки в локтях и начать поднимать и опускать плечи.Такое упражнение поможет мышцам постепенно разогреваться, боль начнет постепенно отступать.
Профилактика
Вышеперечисленные упражнения помогут минимизировать боль в плече, но их следует сочетать с рекомендациями, которые сделает врач. Характер повреждений может быть различным, поэтому первоначально необходимо получить консультацию врача. Чтобы предовтратить травмы, при выполнении физических упражнений нельзя совершать резких движений и рывков, необходимо следить за самочувствием.