Поделиться:

Женская фигура яблоко

Расскажем детальнее о том, что такое женская фигура яблоко, а точнее об ее особенностях. Наверно для тебя будет интересно узнать то, что этот тип фигуры имеет относительно одинаковый объем груди, талии и бедер с достаточно, плавной линией, что в совокупности напоминает яблоко.

Женщины звезды с фигурой яблоко:
риз уизерспун - фигура яблоко келли осборн - фигура яблоко джессика симпсон - фигура яблоко бритни спирс - фигура яблоко келли кларксон - фигура яблоко
Р. Уизерспун Келли Осборн Д. Симпсон Бритни Спирс Келли Кларксон

Женщины с данным типом фигуры среднего роста и характерной их чертой является видный бюст, узкие бедра и если набирается вес, то это происходит в средней части тела. А теперь представь себе все! У тебя есть подружки с таким типом или ты сама являешься представительницей яблок?

Эффективные упражнения для фигуры яблоко

Также следует отметить то, что есть отдельные упражнения для фигуры яблоко и они имеют свою специфику. Так как данная фигура склонна к набору лишнего веса, то следует уделять достаточное внимание фитнесу!

упражнения для фигуры яблокоА именно аэробным тренировкам: беговая дорожка, велотренажер или степпер, по 20-30 минут каждую тренировку. И различным упражнениям на развитие мышц пресса. Если ты регулярно тренируешь свои силовые показатели, то тогда тренируй ноги! Это создаст отличный баланс между верхней и нижней частью тела.

Подъем ног, лежа на спине: упирайся руками и старайся зафиксироваться на полу. Приподнимай ноги, стараясь не отрывать корпус от пола, примерно на 45 градусов. Причем старайся не сгибать их и держать ровными. Зафиксируй в верхней точке на 1 секунду, а потом медленно опускай на пол, также стараясь не отрывать спину от пола! Таких упражнений нужно делать хотя бы по 3 подхода, по 15-20 повторений в каждом.

Подъем корпуса, лежа на спине: теперь ты должна упираться ногами об пол и при подъеме корпуса не отрывать их от пола. Разрешается их легкое сгибание в коленях. Руки находятся за головой. Нужно делать также 3 подхода по 20-30 повторений в каждом.

Гиперэкстензии (переразгибание): отличное упражнение для укрепления корсета спины-живота и улучшения талии. Ляг на живот на тренажере, пятки при этом зафиксируй под валиком. Выполняй наклон туловища вниз, а потом подними его вверх, примерно 30-40 градусов, зафиксируй это положение на 1-2 секунды. После этого опять опускай туловище.

Приседания со штангой: ноги на ширине плеч, пятки фиксированы об пол, спина идеально ровная. Штанга фиксирована на плечах и дополнительно держится руками. Делая вдох, медленно приседай до тех пор, пока бедра не станут параллельно полу. Зафиксируй положение 1 секунду и после этого медленно вставай.

читайте также
Эффективны ли прыжки на скакалке для похудения?

Помните о таком тренинге, как прыжки на скакалке для похудения, которые отличаются высокой эффективностью.

Актуальность заминки в конце тренировки

Любое занятие спортом начинается с разминки. Это позволяет разогреть мышцы, подготовить их к интенсивной нагрузке.

Как правильно выбрать кроссовки для бега

Спорт приносит пользу телу и тренирует силу воли. Занятия спортом будут комфортными, если обзавестись специальной обувью.

8 признаков, как изменение погоды влияет на твой организм

Осенняя и зимняя погода привносит изменения не только в твой гардероб, но и оказывает влияние на твое самочувствие.

5 вопросов, которые ты должна задать будущему тренеру

Есть множество способов найти отличного тренера, чем начать заниматься с тем, у кого прекрасное тело.

Почему нужно опасаться избытка висцерального жира

Многие из нас, находясь в непрерывном поединке с жировыми отложениями, даже не подозревают, что жир-то бывает разный.

Топ-5 продуктов без сахара, которые заряжают нас энергией

Эти продукты способны разрешить данное противоречие о пользе и вреде сахара, ведь они поддерживают наш энергетический баланс не хуже.

Вся правда о детоксе - больше нет мифам

Настало время разрушить некоторые мифы о детоксе. Наверняка ты уже слышала о детоксе, среди которых соковые диеты или чайный режим.