Как убрать висцеральный жир с живота: методика супер-талия


Методика поможет избавиться от ненужных сантиметров в областях живота, боков и талии. За 3 – 4 недели легкий и эффективный способ преобразит фигуру до желаемого результата.

Заветное правило при применении методики «супер – талия» – не нарушать рекомендуемый режим, и желаемый результат порадует в конце похудения. За 1 месяц соблюдения техники можно добиться отличного эффекта и избавиться от излишнего висцерального жира на животе.

Принципы методики «супер – талия»

Суть заключается в комплексном подходе. За счет воздействия на тело и организм многосторонней техники процесс похудения приведет к максимально положительному результату.

Перед началом похудения можно дать рекомендации:

  • — снять замеры своего тела в проблемных зонах или сделать фотографии с нескольких ракурсов для будущего наглядного сравнения;
  • — не стоит ежедневно вести контроль на весах, так как данные накопления вокруг органов очень легкие и цифра кардинально меняться не будет.

На практике первоначально прилично снижается жировая масса, что значительно улучшает настрой, но далее вес может встать и не сдвигаться долгое время. На данном этапе главное понимать, что процесс похудения запущен и все равно продолжается. Значительная потеря в весе это излишняя вода, которая уходит из организма.

Комплекс «Супер – талия»

Одно из незаменимых требований методики – физические упражнения. Нагрузки позволят привести тело в тонус, начать сжигание жировых отложений и прибавят энергии, легкости в теле и подвижности. Также необходимо выполнять ежедневное упражнение «вакуум», которое является высокоэффективным для похудения живота.

Для правильного изучения техники необходимо ознакомиться с видеороликом, чтобы понять, как правильно дышать и принимать позы, а также подробно изучить инструкцию.

«Вакуум» — как работает механизм

1. Утром натощак необходимо сделать 4 раза и 4 5 повторений в вечернее время перед сном.

Для выполнения нужно встать прямо, глубокий вдох, далее медленно выдохнуть полностью воздух, в этот момент втягивать живот максимально внутрь.

Затем напрячь пресс, и постараться изо всех сил подтянуть пупок как бы к позвоночнику.

В таком положении необходимо продержаться до 10 – 15 секунд и медленно вдохнуть через нос, расслабить мышцы.

Восстанавливая дыхание надо сделать 2 – 3 глубоких вдоха диафрагмой.

Повторить по инструкции.

 

Для второго обязательного упражнения можно выбрать одно любое, которое больше всего привлекает, это может быть кардиотренировка на беговой дорожке или велотренажере, уличная пробежка, прыжки на скакалке или упражнения с канатами, планка и многое другое.

Занятия должны выходить длительностью на 15 минут по 1 разу в 2 дня.

Режим питания при соблюдении методики

В период похудения не следует употреблять продукты, которые содержат сахар, трансжиры, масло, крахмал и т.п.

Готовить еду нужно без масла, разрешается на пару, на гриле, можно потушить, отварить или запечь.

Меню включает:

Завтрак на выбор:

до 100 грамм гречки, бурого риса или овсянки;

куриные яйца;

свежие овощи;

до 30 грамм сыра;

до 100 грамм натуральной ветчины или отварного мяса.

Плоский живот

Перекус включает в себя следующие варианты:

50 грамм обезжиренного творога или стакан кисломолочного продукта;

стакан свежевыжатого сока на свой вкус;

зеленое яблоко, апельсин или грейпфрут.

Обед:

приготовить 200 грамм курицы, предварительно удалить кожу, на гарнир запечь овощи.

Ужин:

200 грамм филе курицы или предпочитаемой рыбы;

свежие овощи, грибы, творог или куриные яйца.

Предлагаемый рацион позволяет сбалансировать питание на низкокалорийных продуктах, при этом оставляя разнообразный ассортимент блюд.

Если в процессе похудения случилось так, что методику пришлось нарушить, то не следует останавливать соблюдение режима и вернуться к рациону и упражнениям, а к периоду добавить дополнительный день.

Такая методика достойна внимания и уверенно придет к желаемому результату.