Природа сильно расщедрилась, подарив тебе красивые изгибы. Идеальные пропорции бёдер и объёма груди сочетаются с чётко выраженной талией. Параметры — 95-65-95 или 105-75-105 – не важно, но женская фигура песочные часы остаётся мечтой и эталоном для женщин.
Кэтрин З. Джонс | Дита Фон Тиз | Мэрилин Монро | Софи Лорен | С. Йоханссон |
Эта фигура даёт возможность оседать лишним килограммам равномерно. И линия талии не изменяется. Любой вид одежды на песочных часах выглядит изумительно. Не зря в Мэрлин Монро и Софи Лорен были влюблены все мужчины планеты и подражали все женщины.
Эффективные упражнения для фигуры песочные часы
Как бы ты не идеализировала свою фигуру, но после 30 лет твой организм стремительными темпами старается избавиться от мышечной массы, а взамен откладывает жир. Чтобы не собирать каждые 10 лет по 3 кг жира, удели всего 30 минут в день. Выполняя упражнения для фигуры песочные часы, ты будешь оставаться стройной и подтянутой.
Ты спешишь и не находишь времени на тренировку? Тогда эта программа для тебя!
Только начинаешь – делай 15 повторов за 1, 2 подхода. Ты дружишь со спортом – повторяй 15-20 раз за 3, 4 подхода.
1. Для живота
- Ляг на спину, руки под головой, согни колени, стопы на ширине бёдер, локти в стороны.
- Втяни живот, прижми спину к полу, приподними верхнюю часть туловища.
- Выдохни, медленно опустись, пола не касайся ,вдохни.
2. Для спины
- И.п. – на четвереньках, руки слегка согнуты в локтях, ладони на уровне плеч.
- Вытяни правую ногу назад, а левую руку вперёд.
- Подтяни колено и локоть к туловищу до соприкосновения друг с другом, выпрями.
- Повтори с другой рукой и ногой.
3. Для талии
- Ляг на бок, обопрись на предплечье4 вторая рука вдоль туловища.
- Приподними колено и бедро до образования прямой линии, досчитай до 10, опустись.
- В каждую сторону пару раз.
4. Для груди
- Встань на четвереньки, ладони на уровне плеч, локти слегка согни.
- Скрести голени, слегка подтяни их к ягодицам.
- Согнув локти, медленно опусти грудную клетку к полу, медленно поднимись.
5. Для ягодиц и мышц
- Лёжа на спине, согни ногу и поставь на пол.
- Другую ногу положи на колено.
- Приподними таз, чтобы тело оказалось на одной прямой.
- Медленно опустись.
6. Отдых и расслабление
- Ляг удобно на спину, подтяни бёдра к животу, обхвати руками голени снаружи.
- Покачайся 20 секунд, расслабив плечи.
7. Стретчинг
- Встань прямо, живот и ягодицы напряги.
- Обхвати за спиной правое запястье левой рукой, потяни вниз.
- Голову поворачивай к левому плечу.
- Постой немного, опусти руку.
- В другую сторону сделай то же самое.
Главное, помни слова Коко Шанель о том, что необязательно быть красивой и молодой для того, чтобы великолепно выглядеть. Они актуальны для всех возрастов.