Поделиться:

Силовые тренировки

« Назад

Тренировка ягодиц: лепим аппетитные мышцы  

тренировка ягодиц в тренажерном зале

Какая девушка не хочет попу, похожую на орех во всем, кроме процентов жира? Ты тоже? Тогда немедленно положи на место розовые гантели и собирайся в тренажерный зал. Ягодицы – это крупные мышцы, привыкшие к нагрузкам – когда ты поднимаешься всего на несколько ступенек в подъезде с пакетом продуктов из магазина, на них уже ложится нагрузка больше, чем с гантельками. А если ты подняла ребенка весом килограммов десять? Запомни, накачать попу можно только со значительными отягощениями! Запомнила? Пора пахать!

Предлагаемая нами тренировка ягодиц в тренажерном зале поможет тебе вылепить такие упругие и аппетитные мышцы, которые способны соблазнить любого.

Упражнения для тренировки ягодиц

1) Разгибание ног в тренажере с самым маленьким весом (одна планка) 4хмах. Как разгибания влияют на ягодицы? Мы предварительно утомляем квадрицепсы, чтобы они забирали нагрузку при последующих приседаниях и не разрослись до «ног футболиста».

2) Приседания со штангой, 5х10-15. Если ты научишься правильно приседать, будь уверена – ты получишь круглую попку. А еще это упражнение сжигает много калорий, ведь задействуются мышцы по всему телу.

упражнения для ягодиц

А потом возьми палку, найди в зале низкую скамеечку, встань к ней спиной, положи палочку на плечи как штангу и садись на скамеечку – слегка касайся её ягодицами и тут же вставай. Следи, чтобы носки и колени смотрели в одну сторону, не ставь носки шире колен. А еще колени ни в коем случае не должны выходить за носки. Запомнила движение?

Теперь то же самое, но без скамеечки. А теперь с грифом. Что значит тяжелый? На плечах любой вес кажется тяжелым. Если не смогла присесть 10 раз – бери облегченный гриф, но большинство женщин прекрасно справляются и с обычным 20-килограммовым.

3) Румынская тяга 5х10-15. Встань прямо, возьми в руки гриф, наклонись вперед с прямой спиной, ведя гриф по ногам. К полу тянуться не надо, наклоняйся ровно до того момента, пока спина прямая. Потом выпрямляйся, опять ведя гриф по ногам. Движение должно идти от таза, а не от спины, то есть ты не сгибаешь-разгибаешь спину, а отводишь назад и возвращаешь на место таз.

4) Попа уже горит, но мы её в покое не оставим – нашу тренировку для ягодиц в тренажерном зале мы завершим парой изолирующих упражнений 5х15 на выбор: разведение ног в тренажере, ягодичный мостик (подъем таза с блином из положения лежа с согнутыми коленями), отведение ноги в бок или назад в маятнике (либо отведение ноги назад в кроссовере или специальном тренажере).



читайте также
Эффективны ли прыжки на скакалке для похудения?

Помните о таком тренинге, как прыжки на скакалке для похудения, которые отличаются высокой эффективностью.

Актуальность заминки в конце тренировки

Любое занятие спортом начинается с разминки. Это позволяет разогреть мышцы, подготовить их к интенсивной нагрузке.

Как правильно выбрать кроссовки для бега

Спорт приносит пользу телу и тренирует силу воли. Занятия спортом будут комфортными, если обзавестись специальной обувью.

8 признаков, как изменение погоды влияет на твой организм

Осенняя и зимняя погода привносит изменения не только в твой гардероб, но и оказывает влияние на твое самочувствие.

5 вопросов, которые ты должна задать будущему тренеру

Есть множество способов найти отличного тренера, чем начать заниматься с тем, у кого прекрасное тело.

Почему нужно опасаться избытка висцерального жира

Многие из нас, находясь в непрерывном поединке с жировыми отложениями, даже не подозревают, что жир-то бывает разный.

Топ-5 продуктов без сахара, которые заряжают нас энергией

Эти продукты способны разрешить данное противоречие о пользе и вреде сахара, ведь они поддерживают наш энергетический баланс не хуже.

Вся правда о детоксе - больше нет мифам

Настало время разрушить некоторые мифы о детоксе. Наверняка ты уже слышала о детоксе, среди которых соковые диеты или чайный режим.