Поделиться:

Силовые тренировки

« Назад

Как сделать эффективной программу силовой тренировки для похудения?  

программа силовой тренировки для похудения

Большинство женщин, попадающих в тренажерный зал с целью похудения, уверены в том, что силовые тренировки им противопоказаны. Это огромное заблуждение, так как грамотно составленный тренинг с силовыми упражнениями поможет не только похудеть, но и сделать фигуру точеной. Для этого эффективная программа силовой тренировки для похудения от сайта JoinFitness должна сочетаться с кардио-сетами.

Пример программы с силовыми упражнениями

Силовая тренировка предполагает выполнение различных упражнений на ту или иную группу мышц с использованием нагрузки в виде гантелей, штанги и веса на тренажерах. Подобный тренинг нацелен на наращивание мышечной массы, которая улучшает метаболизм, способствуя избавлению от лишних килограммов.

Стандартная программа силовой тренировки для похудения включает в себя упражнения, рассчитанные на прокачку 1-2 группы мышц. Это наиболее эффективный подход, так как он исключает высокий уровень загрузки, а также позволяет проработать мышцы, задать им тонус.

силовая программа для похудения

Рассмотрим программу тренинга для ног и ягодиц. Классическая тренировка будет включать в себя следующие упражнения:

  • Разминка, необходима для разогрева мышц. Это может быть обычная аэробная разминка, 5-минутный бег или упражнение на эллипсоиде.
  • Приседание со штангой. Рассчитано для проработки ягодичных мышц и квадрицепсов.
  • Выпады со штангой или гантелей. Упражнение для прокачки ягодичных мышц.
  • Сгибание и разгибание ног на тренажере. Необходимо для проработки бицепца и квадрицепса бедра.
  • Жим на тренажере ГАКК. В зависимости от постановки ног, данное упражнение рассчитано на прокачку ягодиц и бедер.

При выполнении силовой тренировки для женщин необходимо делать каждое упражнение по 4 подхода, каждый из которых состоит из 12-15 повторений. Вначале необходимо установить комфортный вес, который будет увеличиваться с каждым новым подходом.

Если Ваша цель – похудение, то по окончанию силовой тренировки следует уделить время кардио. Идеальным вариантом будет интервальный бег в течение 20-30 минут, который позволит не только снизить напряжение в мышцах, но и заставит организм сжигать лишнюю жировую клетчатку. Попробуйте также крутую тренировку от Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм».



читайте также
Эффективны ли прыжки на скакалке для похудения?

Помните о таком тренинге, как прыжки на скакалке для похудения, которые отличаются высокой эффективностью.

Актуальность заминки в конце тренировки

Любое занятие спортом начинается с разминки. Это позволяет разогреть мышцы, подготовить их к интенсивной нагрузке.

Как правильно выбрать кроссовки для бега

Спорт приносит пользу телу и тренирует силу воли. Занятия спортом будут комфортными, если обзавестись специальной обувью.

8 признаков, как изменение погоды влияет на твой организм

Осенняя и зимняя погода привносит изменения не только в твой гардероб, но и оказывает влияние на твое самочувствие.

5 вопросов, которые ты должна задать будущему тренеру

Есть множество способов найти отличного тренера, чем начать заниматься с тем, у кого прекрасное тело.

Почему нужно опасаться избытка висцерального жира

Многие из нас, находясь в непрерывном поединке с жировыми отложениями, даже не подозревают, что жир-то бывает разный.

Топ-5 продуктов без сахара, которые заряжают нас энергией

Эти продукты способны разрешить данное противоречие о пользе и вреде сахара, ведь они поддерживают наш энергетический баланс не хуже.

Вся правда о детоксе - больше нет мифам

Настало время разрушить некоторые мифы о детоксе. Наверняка ты уже слышала о детоксе, среди которых соковые диеты или чайный режим.