Поделиться:

Силовые тренировки

« Назад

Приседания со штангой для девушек  

приседания со штангой для девушек

Практически каждой девушке постоянно кажется что она недостаточно накачана и у ее мышц мало рельефа. Приседания со штангой для девушек позволяют сделать твое тело более рельефным и красивым. Приседания смогут отлично повлиять на твои ягодицы и сделают их более выразительными и подтянутыми. В этой статье от JoinFitness ты узнаешь об основных ошибках при выполнении данного упражнения.

Какая польза от приседаний?

Благодаря им ты сможешь укрепить все тело. При выполнении этого упражнения развиваются и напрягаются практически все группы мышц. Благодаря штанге ты сможешь придать рельеф мышцам живота, пресса и спины. Помни, что результат не будет зависеть от веса штанги. Для начала тебе будет достаточно и 20 кг.

Если техника приседания со штангой для девушек будет правильной, тогда можно добиться хороших результатов. Помни о том, что упражнения должны выполняться без ошибок.

Распространенные ошибки техники приседания

На сегодняшний день многие девушки выполняют это упражнение. Наверное, и ты перед выполнением сразу смотрела на то, как его выполняют другие и потом повторяла за ними. Делать этого не нужно, так как большинство людей делает его неверно. Здесь представлены распространенные ошибки. После их прочтения ты точно будешь делать все правильно и сможешь добиться значительных результатов.

1. При выполнении приседания многие отрывают пятки от пола. Этого делать категорически нельзя, так как именно это и является основной ошибкой. Если пятки будут оторваны от пола, тогда ты не сможешь растянуть мышцы бедра. А они являются одним из основополагающих факторов тренировки. Помни, что если нет нагрузки на определенную группу мышц, тогда и мышцы не развиваются должным образом. Именно поэтому при данной тренировке обязательно пытайся нагрузить каждую группу мышц.

2. Сутулость при выполнении упражнения. Практически каждый второй новичок сгибает спину при приседании. Это неправильно, так как большой вес на спину может привести к травме. Мышцы спины также будут задействованы мало.

3. Свод коленей. Эта ошибка встречается реже, но она также бывает. Многие сводят колени для того, чтобы легче было поднимать вес. В тренировках главное - это не удобство выполнения определенного элемента, а общий результат. Также при выполнении упражнения никогда не смотри на ноги, лучше всего смотреть прямо, тогда и спина будет ровная. Если ты будешь опускать взгляд на ноги, тогда можешь потерять равновесие.



читайте также
Эффективны ли прыжки на скакалке для похудения?

Помните о таком тренинге, как прыжки на скакалке для похудения, которые отличаются высокой эффективностью.

Актуальность заминки в конце тренировки

Любое занятие спортом начинается с разминки. Это позволяет разогреть мышцы, подготовить их к интенсивной нагрузке.

Как правильно выбрать кроссовки для бега

Спорт приносит пользу телу и тренирует силу воли. Занятия спортом будут комфортными, если обзавестись специальной обувью.

8 признаков, как изменение погоды влияет на твой организм

Осенняя и зимняя погода привносит изменения не только в твой гардероб, но и оказывает влияние на твое самочувствие.

5 вопросов, которые ты должна задать будущему тренеру

Есть множество способов найти отличного тренера, чем начать заниматься с тем, у кого прекрасное тело.

Почему нужно опасаться избытка висцерального жира

Многие из нас, находясь в непрерывном поединке с жировыми отложениями, даже не подозревают, что жир-то бывает разный.

Топ-5 продуктов без сахара, которые заряжают нас энергией

Эти продукты способны разрешить данное противоречие о пользе и вреде сахара, ведь они поддерживают наш энергетический баланс не хуже.

Вся правда о детоксе - больше нет мифам

Настало время разрушить некоторые мифы о детоксе. Наверняка ты уже слышала о детоксе, среди которых соковые диеты или чайный режим.