Поделиться:

Силовые тренировки

« Назад

Как сделать ягодицы красивыми  

силовые тренировки для ягодиц

Сколько ни сиди на диете, фигура подтянутей не станет. И даже удачный купальник не восполнит недостатки попы. Дополнят диету – силовые тренировки для ягодиц, их системное повторение. Тренировка должна быть комплексной. Не пугайся ожидаемой мышечной боли. Как говорится: «Любишь кататься?..». Чередуй упражнения с кардионагрузками.

Силовые нагрузки для ягодиц

Несколько советов:

  1. Тренировку лучше начинать кардиоупражнениями. Бег не прибавит силу ягодицам, а ходьба или бег с наклоном – да;
  2. Тренировка будет эффективной, если отдых между упражнениями заполнишь ходьбой или танцами под музыку;
  3. Используй в упражнениях такой вес, чтобы после выполнений подходов практически не оставалось сил.

Разминка. Ноги на ширине плеч. Ходьба с высоко поднятыми коленями – 1 минута. Широкие махи руками в стороны – 30 секунд.

Количество повторов упражнений 15, количество – подходов 3.

  • Глубокие приседания

Ноги находятся на ширине плеч, глубина приседаний – насколько позволяет растяжка. Усложнить упражнение можно, взяв в руки гантели (бутылки, книги), при приседании поднимая вверх.
Важно! Приседай глубже, не сокращай амплитуду движения. От этого зависит эффективность упражнения.

  • Выпады

Поставь ноги на удобную ширину. Сделай шаг вперед правой ногой так, чтобы обе ноги согнулись под углом 90 градусов. Повтори тоже самое левой ногой. Затем повтори исходное упражнение с выпадом назад.

На заметку! Во время выпадов работают также мышцы нижней части спины и бедер. Для увеличения нагрузки, возьми в руки гантели, сгибая руки при каждом выпаде.

  • Подъем гантелей в позиции полусидя

Ноги на ширине плеч. Неглубоко присядь, при этом держи спину и слегка отставь ягодицы назад. В руки возьми гантели, вытяни их вперед и сгибай в локтях до уровня плечей.

  • Приседания со штангой

Продуктивное упражнение для ягодиц – приседание со штангой. Ноги на ширине плеч. Держа штангу, медленно опускайся вниз, и стремительно поднимайся, старясь сократить мышцы ягодиц. Аккуратно выполняй действие, чтоб не перегрузить спину.

В домашних условиях выполняй упражнение «плие». Ноги в позиции немного шире плеч. Руки на талии. Приседай так, чтобы бедра и колени были на одном уровне. Спина ровная. Колени смотрят в сторону. Следи за собой в зеркало.

Рельефно оформить мышцы ягодиц обязательно помогут правильные тренировки и хорошее настроение!



читайте также
Эффективны ли прыжки на скакалке для похудения?

Помните о таком тренинге, как прыжки на скакалке для похудения, которые отличаются высокой эффективностью.

Актуальность заминки в конце тренировки

Любое занятие спортом начинается с разминки. Это позволяет разогреть мышцы, подготовить их к интенсивной нагрузке.

Как правильно выбрать кроссовки для бега

Спорт приносит пользу телу и тренирует силу воли. Занятия спортом будут комфортными, если обзавестись специальной обувью.

8 признаков, как изменение погоды влияет на твой организм

Осенняя и зимняя погода привносит изменения не только в твой гардероб, но и оказывает влияние на твое самочувствие.

5 вопросов, которые ты должна задать будущему тренеру

Есть множество способов найти отличного тренера, чем начать заниматься с тем, у кого прекрасное тело.

Почему нужно опасаться избытка висцерального жира

Многие из нас, находясь в непрерывном поединке с жировыми отложениями, даже не подозревают, что жир-то бывает разный.

Топ-5 продуктов без сахара, которые заряжают нас энергией

Эти продукты способны разрешить данное противоречие о пользе и вреде сахара, ведь они поддерживают наш энергетический баланс не хуже.

Вся правда о детоксе - больше нет мифам

Настало время разрушить некоторые мифы о детоксе. Наверняка ты уже слышала о детоксе, среди которых соковые диеты или чайный режим.