Поделиться:

Силовые тренировки

« Назад

Как правильно тренировать пресс  

упражнения для пресса для женщин

Красивый женский пресс всегда считался настоящим достоянием, отображающим не только красивую фигуру, но и по сей день являющимся признаком отменного здоровья. Сам по себе пресс передней брюшной стенки состоит из наружной и внутренней косой мышцы, а также прямой и поперечной. Все указанные мышцы выполняют свою функцию в организме, но общими для всех них является скручивание и сгибание туловища. Следует отметить, что крепкий брюшной пресс отвечает за нормальное функционирование органов брюшной полости.

Важным моментом является то, что упражнения для пресса для женщин должны приносить удовольствие и выполняться в самом начале тренировки, так как в конце ты не сможешь полностью нагрузить их. По крайней мере, тебе на это уже не хватит сил. Наш сайт поможет тебе советами в достижении идеального пресса.

Нужно уяснить, упражнения на пресс для девушек не должны выполняться ежедневно, даже при отличной физической подготовке. Эти мышцы, как и другие, должны иметь хотя бы 24 часа отдыха, иначе эффекта от их тренировки не будет. Во время самой тренировки, мышцы пресса необходимо нагружать так, чтобы ощущать жжение в них. Это является самым точным признаком правильно построенной тренировки.

Упражнения на пресс для девушек

  1. Подъем туловища из положения лежа. Это упражнение является наиболее популярным и легко выполнимым. Оно должно выполняться минимум по 15-20 раз в 4-5 подходах.
  2. Подъем туловища на наклонной скамье. При этом угол наклона скамьи не должен превышать 45 градусов. Выполняя данное упражнение, туловище не опускается полностью для того, чтобы постоянно держать мышцы в напряжении. В зависимости от твоего функционального состояния нужно выполнять минимум 15-20 раз в каждом подходе, но количество самих подходов при этом можно уменьшить.
  3. Подъем туловища на наклонной скамье со скручиванием корпуса. Принцип данного упражнения такой же, как и в предыдущем, но здесь помимо прямых мышц живота тренируются и боковые.
  4. Подъем ног в висе на турнике или упоре на локтях на брусьях. Данные упражнения нужно выполнять уже при более-менее подготовленных мышцах брюшного пресса. Выполняя эти упражнения, ноги должны быть слегка согнуты в коленях. После подъема ног примерно на 90 градусов, их нужно зафиксировать в таком положении и только после этого медленно опустить вниз, возвращаясь в исходное положение. Важным моментом является то, что выполняя данное упражнение на брусьях, спину нужно держать ровно. Количество повторений и подходов здесь также зависит от твоего физического состояния.

Вышеуказанные упражнения для пресса для девушек являются базовыми и только после их правильного выполнения, стабилизации функционального состояния организма необходимо переходить к более продвинутым.



читайте также
Эффективны ли прыжки на скакалке для похудения?

Помните о таком тренинге, как прыжки на скакалке для похудения, которые отличаются высокой эффективностью.

Актуальность заминки в конце тренировки

Любое занятие спортом начинается с разминки. Это позволяет разогреть мышцы, подготовить их к интенсивной нагрузке.

Как правильно выбрать кроссовки для бега

Спорт приносит пользу телу и тренирует силу воли. Занятия спортом будут комфортными, если обзавестись специальной обувью.

8 признаков, как изменение погоды влияет на твой организм

Осенняя и зимняя погода привносит изменения не только в твой гардероб, но и оказывает влияние на твое самочувствие.

5 вопросов, которые ты должна задать будущему тренеру

Есть множество способов найти отличного тренера, чем начать заниматься с тем, у кого прекрасное тело.

Почему нужно опасаться избытка висцерального жира

Многие из нас, находясь в непрерывном поединке с жировыми отложениями, даже не подозревают, что жир-то бывает разный.

Топ-5 продуктов без сахара, которые заряжают нас энергией

Эти продукты способны разрешить данное противоречие о пользе и вреде сахара, ведь они поддерживают наш энергетический баланс не хуже.

Вся правда о детоксе - больше нет мифам

Настало время разрушить некоторые мифы о детоксе. Наверняка ты уже слышала о детоксе, среди которых соковые диеты или чайный режим.