Поделиться:

Силовые тренировки

« Назад

Как правильно тренировать мышцы груди девушкам  

тренировка мышц груди для девушек

Перед тем, как перейти к тренировке грудных мышц необходимо понимать то, что есть две грудные мышц, а именно большая и малая. Название последних определяет не только их размер, но и анатомическое расположение по отношению друг к другу. Существует множество функций грудных мышц, но, пожалуй, самой главной будет сгибание плечевого пояса к середине, что хорошо отображается при тренировке с отягощениями на эту группу.

Следует отметить то, что тренировка мышц груди для девушек никак не повлияет на внешний размер, но сделает их очерченными и придаст им некую форму. Поэтому приходящим в спортивный зал не следует питать каких-либо иллюзий. Важным фактором тренировки данной группы мышц является еще то, что при правильном подходе, помимо их развития, ты еще и хорошо сжигаешь лишний жир. Это можно объяснить большим объемом грудных мышц и соответственно большим потреблением энергетических ресурсов, а это является важным фактором утилизации калорий.

Необходимо учесть тот факт, что грудные мышцы нельзя тренировать ежедневно или допустим 5 раз в неделю. Положительного результата от этого не будет. Данная группа мышц должна иметь отдых не менее чем 2 суток и лишь тогда она будет расти и развиваться. При несоблюдении этого правила вскоре грудная мышца может травмироваться, а на ее восстановление потребуется не одна неделя.

Упражнения для тренировки грудных мышц у девушек

  1. Работа на тренажере “бабочка”: суть этого упражнения зависит в приведении к середине вертикальных рукояток до полного сведения и задержания их там на протяжении нескольких секунд, после чего возврат в исходное положение. Во время выполнения этого упражнения нужно следить за своим дыханием, а именно: перед сведением сделать глубокий вдох, а уж потом выдох. Начинать работу на таком тренажере необходимо с малых весов, а потом постепенно переходить к более тяжелым. Упражнение выполняется по 10-15 раз за один подход с полуминутным перерывом. Количество подходов зависит от твоего функционального состояния.
  2. Отжимания от пола или от наклонной поверхности. Пожалуй, это одно из самых лучших упражнений для новичков при развитии своего функционального состояния. Угол поверхности, от которой ты будешь отжиматься, зависит от пучков грудных мышц, которые ты хочешь проработать, а именно: на ровной поверхности в работу больше включаются нижние и средние пучки, а при отжимании под углом – верхние пучки. Также важно при отжиманиях руки держать на ширине плеч, в противном случае при широком держании прорабатываются больше плечи, а при узком – бицепсы. Отжимания стоит выполнять в несколько подходов и по 20 раз в каждом (но при условии хорошего функционального состояния).
  3. Сведение рук с гантелями на наклонной скамье. Данное упражнение является “золотым стандартом” при тренировке грудных мышц и выполняется по 10-15 раз в один подход. Важно понимать то, что при разведении рук нельзя опускать их низко, так как при этом повреждаются плечевые суставы.

Надеемся, что советы нашего сайта о фитнесе помогут тебе получить идеальные формы грудных мышц.



читайте также
Эффективны ли прыжки на скакалке для похудения?

Помните о таком тренинге, как прыжки на скакалке для похудения, которые отличаются высокой эффективностью.

Актуальность заминки в конце тренировки

Любое занятие спортом начинается с разминки. Это позволяет разогреть мышцы, подготовить их к интенсивной нагрузке.

Как правильно выбрать кроссовки для бега

Спорт приносит пользу телу и тренирует силу воли. Занятия спортом будут комфортными, если обзавестись специальной обувью.

8 признаков, как изменение погоды влияет на твой организм

Осенняя и зимняя погода привносит изменения не только в твой гардероб, но и оказывает влияние на твое самочувствие.

5 вопросов, которые ты должна задать будущему тренеру

Есть множество способов найти отличного тренера, чем начать заниматься с тем, у кого прекрасное тело.

Почему нужно опасаться избытка висцерального жира

Многие из нас, находясь в непрерывном поединке с жировыми отложениями, даже не подозревают, что жир-то бывает разный.

Топ-5 продуктов без сахара, которые заряжают нас энергией

Эти продукты способны разрешить данное противоречие о пользе и вреде сахара, ведь они поддерживают наш энергетический баланс не хуже.

Вся правда о детоксе - больше нет мифам

Настало время разрушить некоторые мифы о детоксе. Наверняка ты уже слышала о детоксе, среди которых соковые диеты или чайный режим.