Поделиться:

Силовые тренировки

« Назад

Как натренировать трицепсы?  

программа тренировок на трицепс

Накачанные руки для спортсмена – визитная карточка, ведь именно рельефная мускулатура рук – это то, о чем мечтает большинство атлетов. Спортсменам известно, что трицепсы представляют собой большую часть руки, а также они косвенно влияют на развитие бицепса. Соответственно, программа тренировок на трицепс - очень важная составляющая спортивной жизни. Но многие спортсмены знают, что тренировка трицепса – дело непростое, так как анатомия этой мышцы достаточна сложна. Трицепс состоит из трех пучков - длинного, среднего и бокового, недаром его называют трехглавой мышцей плеча. Для достижения необходимого эффекта необходимо одинаково нагружать все три пучка при тренировке.

В данной статье приведена полноценная программа качественных тренировок на трицепс, которая поможет накачать эту мышцу. Как правило, тренировка мыщцы трицепса совершаются в паре с упражнениями на спинные мышцы. Упражнения необходимо делать в 4 подхода, по 6-10 раз, с перерывами между подходами в 1- 2 минуты.

Жим на верхнем блоке

К верхнему блоку необходимо прикрепить короткую перекладину и взяться за нее верхним хватом так, чтобы расстояние между руками было примерно 25 см. Далее, необходимо выжать перекладину вниз, примерно до середины бедра и вернуться в исходное положение. Стоит следить за туловищем, которое нельзя наклонять вперед при выполнении этого упражнения.

Жим узким хватом

тренировка трицепса

Необходимо взяться за гриф и, на выпрямленных руках, перемещать штангу к нижней части груди. Важно сохранять руки прямыми, а локти немного прижимать к бокам.

Отжимания на параллельных брусьях или на параллельных скамейках

Скамейки ставятся друг напротив друга, на одну скамейку складываются ноги, а другая служит опорой для рук. Сгибая руки в локтях, необходимо стремиться отпустить таз как можно ниже к полу, а затем вернуться в исходное положение. С помощью скамеек, кстати, можно проводить комплекс упражнений для трехглавой мышцы руки и в домашних условиях.

Отжимания на брусьях является очень эффективным упражнением развития всех трех головок нашей мышцы, так как он позволяет сконцентрировать основную нагрузку на трицепс.

Выпрямление рук, сидя, с гантелью

Упражнение выполняется в положении сидя на скамье. Рука с гантелью поднимается над головой, затем, удерживая локоть неподвижно у головы, гантель заводится за голову как можно дальше, после – рука разгибается.

Важно делать это упражнение, соблюдая определенную четкость, чего можно достичь, выполняя упражнение перед зеркалом.



читайте также
Эффективны ли прыжки на скакалке для похудения?

Помните о таком тренинге, как прыжки на скакалке для похудения, которые отличаются высокой эффективностью.

Актуальность заминки в конце тренировки

Любое занятие спортом начинается с разминки. Это позволяет разогреть мышцы, подготовить их к интенсивной нагрузке.

Как правильно выбрать кроссовки для бега

Спорт приносит пользу телу и тренирует силу воли. Занятия спортом будут комфортными, если обзавестись специальной обувью.

8 признаков, как изменение погоды влияет на твой организм

Осенняя и зимняя погода привносит изменения не только в твой гардероб, но и оказывает влияние на твое самочувствие.

5 вопросов, которые ты должна задать будущему тренеру

Есть множество способов найти отличного тренера, чем начать заниматься с тем, у кого прекрасное тело.

Почему нужно опасаться избытка висцерального жира

Многие из нас, находясь в непрерывном поединке с жировыми отложениями, даже не подозревают, что жир-то бывает разный.

Топ-5 продуктов без сахара, которые заряжают нас энергией

Эти продукты способны разрешить данное противоречие о пользе и вреде сахара, ведь они поддерживают наш энергетический баланс не хуже.

Вся правда о детоксе - больше нет мифам

Настало время разрушить некоторые мифы о детоксе. Наверняка ты уже слышала о детоксе, среди которых соковые диеты или чайный режим.