Поделиться:

Силовые тренировки

« Назад

Джиллиан Майклс «6 week six pack» - «Плоский живот за 6 недель»  

джиллиан майклс плоский живот за 6 недель

Плоский живот - это не только украшение женской фигуры, но и показатель успеха, трудоспособности и стиля жизни. Именно поэтому все желают заиметь плоский живот за кратчайшие сроки. Сразу стоит оговориться, что не стоит верить программам, которые обещают тебе заиметь прокачанный пресс за неделю. В данной статье наш сайт о фитнесе опишет очень популярную на сегодняшний день программу Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель" («6 week six pack»), результатами прохождения которой большинство особ женского пола остаются вполне довольными.

Создание плоского живота, как и скульптурирование всего тела - это комплексное мероприятие, которое включает в себя два основных направления: собственно тренировку, а также правильное питание, без соблюдения которого никакая проработка мышц не поможет тебе стать обладательницей красивого и сексуального животика. Кроме питания и физической нагрузки, можно делать различные обертывания, массажи, пилинги и т.д., но именно работа на кухне и работа в тренажерном зале - две основы плоского живота.

Тренировка, направленная на получение плоского живота

Основой программы от Джиллиан Майклс «6 week six pack», направленной на получение плоского живота, является жиросжигание, которое достигается с помощью адского интервального тренинга. Идет избавление, в первую очередь, от слоев жира на животе, под которыми прячутся вожделенные кубики пресса.

Программа делится на 2 этапа, каждый из которых занимает 3 недели, различаемых уровнем сложности.

1 этап тренировки

На данном этапе рекомендуется заниматься 3-6 раз в неделю, по 35-40 минут, что вполне выполнимо, так как данное время можно выкроить в течение бешеного круговорота событий дня. Тренировка круговая, состоит из 2-х кругов повторяющихся упражнений, меняется лишь их скорость и сложность выполнения. Во время первого круга тренировки, упражнения повторяются размеренно, а последующие 15 минут - более интенсивно. Сочетание в тренировке аэробных и силовых упражнений приводит к достаточно эффективному сжиганию калорий и формированию рельефа.

Джиллиан Майклс «6 week six pack» 1 этап

Начинается тренировка с интенсивной разминки, которая подготовит мышцы к последующей нагрузке.

Приседания со скрещиванием рук, выпады с руками за головой (угол - 90 градусов), повороты, широкий шаг назад и выпад с прогибанием (в усложненном варианте - с гантелей), прыжки для сжигания калорий, приседания с подъемом колен - все эти упражнения чередуются с разминкой, которая помогает избежать травм, а также учащает пульс. Сложная боковая планка - очень эффективное упражнение для мышц пресса. Заключительное упражнение - мостик с ногой.

2 уровень тренировки

Включает упражнения с гантелями (2-3 кг) с кардионагрузками, что значительно усложняет тренировку и заставляет воду выходить из организма.

Джиллиан Майклс «6 week six pack» 2 этап

После кардио - приседы в выпаде с гантелью. Следующие упражнение - полуприседания, естественно с гантелей; затем - боковые скручивания. Очень сложное упражнение - приседания-повороты, сменяется разминкой в виде подтягивания колен к груди из положения стоя, а затем из положения планки. Следующее упражнение - выпады с поворотом корпуса и передачей гантели под коленом. Сложнейшие упражнения, такие как, упражнение «маяк» с гантелью в руке, приседания - плие с гантелью вниз, буква Т из позы планки, сменяются привычными и классическими упражнениями – «велосипед», различные «скручивания» - все эти упражнения сочетают в себе чередование силовых и аэробных нагрузок, которые являются очень эффективным способом получения плоского живота.

Также представляем твоему вниманию эффективные тренировки от Джиллиан:

Напоследок хочется сказать: питайся правильно, веди активный образ жизни и у тебя всегда будет прекрасная фигура и хорошее настроение.



читайте также
Эффективны ли прыжки на скакалке для похудения?

Помните о таком тренинге, как прыжки на скакалке для похудения, которые отличаются высокой эффективностью.

Актуальность заминки в конце тренировки

Любое занятие спортом начинается с разминки. Это позволяет разогреть мышцы, подготовить их к интенсивной нагрузке.

Как правильно выбрать кроссовки для бега

Спорт приносит пользу телу и тренирует силу воли. Занятия спортом будут комфортными, если обзавестись специальной обувью.

8 признаков, как изменение погоды влияет на твой организм

Осенняя и зимняя погода привносит изменения не только в твой гардероб, но и оказывает влияние на твое самочувствие.

5 вопросов, которые ты должна задать будущему тренеру

Есть множество способов найти отличного тренера, чем начать заниматься с тем, у кого прекрасное тело.

Почему нужно опасаться избытка висцерального жира

Многие из нас, находясь в непрерывном поединке с жировыми отложениями, даже не подозревают, что жир-то бывает разный.

Топ-5 продуктов без сахара, которые заряжают нас энергией

Эти продукты способны разрешить данное противоречие о пользе и вреде сахара, ведь они поддерживают наш энергетический баланс не хуже.

Вся правда о детоксе - больше нет мифам

Настало время разрушить некоторые мифы о детоксе. Наверняка ты уже слышала о детоксе, среди которых соковые диеты или чайный режим.