Поделиться:

Продукты

« Назад

Ягоды черники: полезные свойства, состав, особенности употребления  

ягоды черники полезные свойства

Употребление фруктов, ягод и овощей является основой здорового образа жизни. Эти продукты благоприятно сказываются на иммунной системе. Они обогащают организм витаминами, минералами и микроэлементами, способствуя нормализации метаболизма, а также прочих процессов жизнедеятельности. Если Вы решили ввести в рацион ягоды черники, полезные свойства этого продукта окажут колоссальную поддержку Вашему здоровью.

Особенности «черных» ягод

Черника отличается не только своими вкусовыми качествами, но и составом. В 1 ягоде содержатся:

  • клетчатка;
  • железо;
  • магний и фосфор;
  • токоферол;
  • филлохинон;
  • витамины группы А и В.

Также ягоды содержат незаменимые для организма органические кислоты – щавелевую и молочную. Сочетание такого высокого витаминного коктейля обуславливают полезность черники. Регулярное употребление ягод:

  • улучшает работу иммунной системы;
  • положительно влияет на ЖКТ;
  • нормализует обмен веществ;
  • очищает кровь;
  • снижает содержание холестерина в крови;
  • способствует здоровью нервных клеток.

Как лучше употреблять чернику?

Во многих регионах черника является деликатесом и продается чаще всего в замороженном виде. Однако отказываться от нее из-за подобного вида хранения не стоит. Чернику можно употреблять свежую, в соках или смузи, в виде варенья или, добавляя в выпечку.

полезная черника

Заботясь о своем здоровье, отдайте предпочтение «сырому» потреблению ягод. К примеру, можно воспользоваться такими рецептами:

  1. Приготовить смузи из черники, банана, молока и прочих ягод. Подобный коктейль может стать отличным началом дня, а также оздоровить организм.
  2. Испечь пирог с черникой. Это изумительный рецепт. Несмотря на законы правильного питания, можно позволить себе кусочек черничного пирога, который значительно поднимет настроение.
  3. Использовать как добавку к каше. Лучшим завтраком во все времена являлась каша. Чтобы она была вкусной и полезной, следует добавить в нее горсть ягод черники.

Также можно делать чаи, добавляя туда ягоды или листья черники. Они хорошо успокаивают и настраивают на спокойный лад. Cайт о здоровом образе жизни joinfitness.ru советует есть чернику!



читайте также
Эффективны ли прыжки на скакалке для похудения?

Помните о таком тренинге, как прыжки на скакалке для похудения, которые отличаются высокой эффективностью.

Актуальность заминки в конце тренировки

Любое занятие спортом начинается с разминки. Это позволяет разогреть мышцы, подготовить их к интенсивной нагрузке.

Как правильно выбрать кроссовки для бега

Спорт приносит пользу телу и тренирует силу воли. Занятия спортом будут комфортными, если обзавестись специальной обувью.

8 признаков, как изменение погоды влияет на твой организм

Осенняя и зимняя погода привносит изменения не только в твой гардероб, но и оказывает влияние на твое самочувствие.

5 вопросов, которые ты должна задать будущему тренеру

Есть множество способов найти отличного тренера, чем начать заниматься с тем, у кого прекрасное тело.

Почему нужно опасаться избытка висцерального жира

Многие из нас, находясь в непрерывном поединке с жировыми отложениями, даже не подозревают, что жир-то бывает разный.

Топ-5 продуктов без сахара, которые заряжают нас энергией

Эти продукты способны разрешить данное противоречие о пользе и вреде сахара, ведь они поддерживают наш энергетический баланс не хуже.

Вся правда о детоксе - больше нет мифам

Настало время разрушить некоторые мифы о детоксе. Наверняка ты уже слышала о детоксе, среди которых соковые диеты или чайный режим.