Поделиться:

Продукты

« Назад

Миссия невыполнима? Выбираем протеин в режиме «нон-стоп»  

белковые смеси для набора веса

Всё знать о спортпите невозможно: слишком много нюансов. Но это не освобождает от обязательного изучения матчасти, особенно когда речь идёт о протеине — базе всего и вся. Чтобы в очередной раз не «покупать слона» у милого консультанта, вооружитесь алгоритмом действий и возьмите своё!

4 простых шага и много важных решений

Правильный выбор протеина — высота, открытая профессионалам, но и её можно взять, если распределить силы и разбить процесс на шаги. Неважно где покупается добавка в офлайне или в интернет-магазине, суть остаётся прежней.

Шаг 1. Определение цели

Для чего приобретается протеин? Ответов несколько.

  1. Увеличение объёма мышц

Концентрация «белки+углеводы» должна быть максимальной, но без перегибов с калорийностью. Принимаются коктейли по несколько раз в день, чтобы сократить потребности в белке и насытить мышцы для ускорения роста.

      2. Поддержка организма

Первостепенное значение имеет энергетика, поэтому углеводы — обязательный элемент. До и после нагрузок нужно подзарядить организм. Внимания заслуживают протеины со сложными углеводами и минимумом жира. Принимать их нужно примерно за час до занятий.

      3. Замена пищи

Варианты с высокой калорийностью и энергетическим запасов подойдут оптимально. Желательно присутствие клетчатки и витаминно-минеральных смесей, а калорийность порции должна составлять от 200 до 250 ккал. Хотя даже самый идеальный коктейль не стоит принимать вместо еды более двух раз. Если подобной белковой смеси не оказалось, возможны альтернативы в виде комплексного протеина, рыбьего жира или витаминов.

Шаг 2. Выбор типа протеина

выбор протеина

Коротко о популярных.

  1. Казеин — долгоиграющая белковая поддержка. Часов на 7 можно забыть о подпитке организма. Это идеальный борец с катаболизмом и помощник при похудении. Снижает аппетит и максимально насыщен глютамином.
  2. Гидролизат сывороточный — деликатес для мышц. Максимальное расщепление, способствующее быстрому усвоению, и анаболическое действие.
  3. Изолят сывороточный — оптимальное усвоение и высокая концентрация амино. Содержание белка на уровне 95%.
  4. Концентрат сывороточный — бюджетный вариант с большим процентом лактозы. Использовать можно в течение дня, но учитывать присутствие сахаров и жиров.
  5. Многокомпонентный — сочетание преимуществ входящих в состав протеинов. Компромиссный вариант, в котором решается задача получения качественных нутриентов по бюджетной стоимости. Часто его выбирают начинающие.
Шаг 3. Оценка бюджета

После того, как изучены основные претенденты и выбраны фавориты, можно коснуться стоимости. Сравните концентрацию веществ, получаемую с каждой порцией. Часто большая стоимость говорит о необходимости меньшего количества порошка для приготовления, при этом нутриенты поступают в увеличенных дозах. Чтобы правильно рассчитать выгоду, всегда сравнивайте расход и степень насыщения элементами.

Шаг 4. Практичность покупки

Белковые смеси для набора веса или поддержания результатов должны работать, поэтому можно в первый раз приобрести минимальную фасовку. Это позволит легко оценить продуктивность приёма, реакцию организма на новый продукт и поэкспериментировать со вкусами.

Выбор протеина не относится к невыполнимой миссии, если знать основные вводные. Рекомендовать универсальный белковый коктейль невозможно, потому что организм может не оценить мнений экспертов или титулованных спортсменов. Так что поиск своего протеина — это своеобразное посвящение для спортсмена, пройти его обязан каждый.



читайте также
Эффективны ли прыжки на скакалке для похудения?

Помните о таком тренинге, как прыжки на скакалке для похудения, которые отличаются высокой эффективностью.

Актуальность заминки в конце тренировки

Любое занятие спортом начинается с разминки. Это позволяет разогреть мышцы, подготовить их к интенсивной нагрузке.

Как правильно выбрать кроссовки для бега

Спорт приносит пользу телу и тренирует силу воли. Занятия спортом будут комфортными, если обзавестись специальной обувью.

8 признаков, как изменение погоды влияет на твой организм

Осенняя и зимняя погода привносит изменения не только в твой гардероб, но и оказывает влияние на твое самочувствие.

5 вопросов, которые ты должна задать будущему тренеру

Есть множество способов найти отличного тренера, чем начать заниматься с тем, у кого прекрасное тело.

Почему нужно опасаться избытка висцерального жира

Многие из нас, находясь в непрерывном поединке с жировыми отложениями, даже не подозревают, что жир-то бывает разный.

Топ-5 продуктов без сахара, которые заряжают нас энергией

Эти продукты способны разрешить данное противоречие о пользе и вреде сахара, ведь они поддерживают наш энергетический баланс не хуже.

Вся правда о детоксе - больше нет мифам

Настало время разрушить некоторые мифы о детоксе. Наверняка ты уже слышала о детоксе, среди которых соковые диеты или чайный режим.