Поделиться:

Полезное

« Назад

Как правильно бегать на беговой дорожке  

как правильно бегать на беговой дорожке

Многие новички, приходящие в фитнес клуб, задаются вопросом: как правильно бегать на беговой дорожке? В данном случае этот вопрос является философским, а также риторическим. Важно понимать для чего ты хочешь заниматься этим. Если же тебя интересует, как правильно бегать на беговой дорожке чтобы похудеть, то это одно дело. А если ты собираешься бегать для других целей, например, развитие выносливости или тренировки сердечно-сосудистой системы, то это другое дело.

В любом случае тренироваться на этом тренажере стоит, так как результаты будут радовать непременно. Благодаря беговой дорожке ты сможешь подготовить свой организм для дальнейших тренировок, если ты новичок. А вот если ты заядлая спортсменка, то беговая дорожка послужит отличным тренажером для разогрева перед силовой и кардио тренировкой.

Выбираем метод бега на дорожке

Для того чтобы сбросить лишние килограммы на дорожке необходимо выполнять различные варианты бега на протяжении длительного времени. Это можно объяснить тем, что для нормального вхождения организма в тренировочный цикл нужно посвятить минимум 20-30 минут бега на дорожке средне интенсивным темпом и 40 минут медленным темпом, не более чем 7-8 километров в час. Последние цифры указываются на табло многих современных тренажеров, и ты с легкостью сможешь контролировать свой тренировочный цикл.

Следует отметить то, что меньшее времяпровождение на дорожке для бега при похудении не имеет никакого смысла, так как на протяжении первых 20-30 минут наш организм расходует свои запасы, а вот по прохождению этого времени начинает сжигаться подкожный и висцеральный жир.

Тренировка на дорожке может быть, как беспрерывной, так и интервальной. Выбор метода тренировки бега зависит от твоего здоровья и мотивации. Для новичков наиболее приемлемым считается беспрерывный метод и медленный темп (7-8 км/час). Такой бег необходимо продолжать хотя бы 20-30 минут для начала, а уж потом увеличивать время и скорость бега. Следует отметить то, что такой темп бега является подходящим даже для нетренированного организма.

Интервальный метод занятий будет приемлемым для более тренированного человека, так как смысл ее состоит в том, что нужно бежать несколько интервалов, примерно по 10-15 минут каждый со скоростью 10-14 километров в час, отдыхая между ними не больше чем 1 минуту. Только выполняя указанные рекомендации, ты сможешь за одну неделю сбросить до 2 килограммов.



читайте также
Эффективны ли прыжки на скакалке для похудения?

Помните о таком тренинге, как прыжки на скакалке для похудения, которые отличаются высокой эффективностью.

Актуальность заминки в конце тренировки

Любое занятие спортом начинается с разминки. Это позволяет разогреть мышцы, подготовить их к интенсивной нагрузке.

Как правильно выбрать кроссовки для бега

Спорт приносит пользу телу и тренирует силу воли. Занятия спортом будут комфортными, если обзавестись специальной обувью.

8 признаков, как изменение погоды влияет на твой организм

Осенняя и зимняя погода привносит изменения не только в твой гардероб, но и оказывает влияние на твое самочувствие.

5 вопросов, которые ты должна задать будущему тренеру

Есть множество способов найти отличного тренера, чем начать заниматься с тем, у кого прекрасное тело.

Почему нужно опасаться избытка висцерального жира

Многие из нас, находясь в непрерывном поединке с жировыми отложениями, даже не подозревают, что жир-то бывает разный.

Топ-5 продуктов без сахара, которые заряжают нас энергией

Эти продукты способны разрешить данное противоречие о пользе и вреде сахара, ведь они поддерживают наш энергетический баланс не хуже.

Вся правда о детоксе - больше нет мифам

Настало время разрушить некоторые мифы о детоксе. Наверняка ты уже слышала о детоксе, среди которых соковые диеты или чайный режим.