Поделиться:

Полезное

« Назад

3 эффективных упражнения для плоского живота  

эффективные упражнения для плоского живота

Большинство женщин, отправляющихся на фитнес, в тренажерный зал или йогу, преследуют одну единственную цель – убрать лишний объем с живота и талии. Это проблемная зона многих представительниц прекрасного пола. Но не все знают, какие они – эффективные упражнения для плоского живота и талии.

В чем заключается секрет плоского животика?

Несмотря на огромное разнообразие упражнений для прокачки пресса, они не являются гарантом плоского живота. Добиться идеального пресса и тонкой талии можно только, сочетая тренинг, кардио-упражнения и диету (кстати, прочти полезную статью о том, что можно есть после кардиотренировки).Следуя этим 3 принципам, можно в течение 2-3 месяцев убрать лишние сантиметры и стать обладательницей 60 см объема талии.

Диета для плоского животика должна исключить все легкие углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом. Это своеобразная «сушка», справиться с которой могут далеко не все. Но результат того стоит!

Кардио-тренировки – основа похудения, а значит – избавления от лишнего веса в области талии. Интенсивные занятия на велотренажере и беговой дорожке (узнай, как правильно бегать на беговой дорожке) позволят Вам добиться тонкой талии, но не стоит забывать и о 3 эффективных упражнениях для плоского живота!

Вакуум – основа тонкой талии

упражнения для плоского живота и талии

При выполнении любых упражнений на пресс, необходимо помнить о вакууме. Втягивая живот в себя, Вы напрягаете мышцы, заставляя их работать еще усиленнее. Таким образом, достигается наиболее высокий результат. Живот становится втянутым, мышцы пресса приобретают красивый рельеф, не выпирают.

Если Вы желаете сделать свой животик плоским, возьмите на заметку такие упражнения:

  • подъем ног на висе;
  • «молитва»;
  • «дровосек».

Последние 2 упражнения выполняются на кроссовере с использованием комфортного веса. При тренинге необходимо постоянно держать живот в напряжении, создавая вакуум. Это достаточно сложно на первых порах, однако лучше выполнять упражнения с перерывами, но делать все правильно. Только так можно будет получить желаемый результат и покорить всех стройной фигурой. Также сайт о похудении JoinFitness рекомендует тренировку для похудения бедер.



читайте также
Эффективны ли прыжки на скакалке для похудения?

Помните о таком тренинге, как прыжки на скакалке для похудения, которые отличаются высокой эффективностью.

Актуальность заминки в конце тренировки

Любое занятие спортом начинается с разминки. Это позволяет разогреть мышцы, подготовить их к интенсивной нагрузке.

Как правильно выбрать кроссовки для бега

Спорт приносит пользу телу и тренирует силу воли. Занятия спортом будут комфортными, если обзавестись специальной обувью.

8 признаков, как изменение погоды влияет на твой организм

Осенняя и зимняя погода привносит изменения не только в твой гардероб, но и оказывает влияние на твое самочувствие.

5 вопросов, которые ты должна задать будущему тренеру

Есть множество способов найти отличного тренера, чем начать заниматься с тем, у кого прекрасное тело.

Почему нужно опасаться избытка висцерального жира

Многие из нас, находясь в непрерывном поединке с жировыми отложениями, даже не подозревают, что жир-то бывает разный.

Топ-5 продуктов без сахара, которые заряжают нас энергией

Эти продукты способны разрешить данное противоречие о пользе и вреде сахара, ведь они поддерживают наш энергетический баланс не хуже.

Вся правда о детоксе - больше нет мифам

Настало время разрушить некоторые мифы о детоксе. Наверняка ты уже слышала о детоксе, среди которых соковые диеты или чайный режим.