Почему необходимо сочетать тренировки и диету

тренировки и диета

Здоровый образ жизни – очень широкое понятие, скомбинировавшее множество аспектов, основными из которых являются правильное питание и спорт. Интенсивные физические нагрузки могут изрядно вымотать организм. В это время очень важно выработать рацион пищи, способный защитить организм человека от нервного или физического истощения.

Многие из нас знают, как выглядят типичные пожилые люди сейчас. Дедушки обычно с тонкими руками и ногами, но при этом имеют круглый увесистый живот. А «типичные» бабушки отличаются дряблостью трицепсов и жировыми складками на животе. От одного представления, что к старости люди могут так выглядеть, появляется отвращение и брезгливость.

«Худые толстяки»

Подобная дряблость – типичное проявление низкого мышечного тонуса, у которого, в свою очередь может быть множество причин (ожирение, болезни и пр.) Но это еще не все. Дряблые мышцы и жировые отложения не могут защитить кости человека от травм. С учетом того, что к старости, кости становятся более хрупкими, такое положение дел принимает угрожающий характер. Типичный пример циничного, но логичного окончания такого процесса – перелом шейки бедра в результате неудачного падения, от которого зачастую умирают пожилые люди.

Невероятно, но факт: вышеописанная ситуация может встречаться также у молодых и взрослых людей. Худые мужчины, но «с животом» или женщины, под одеждой которых скрывается дряблая и обвисшая кожа на бедрах – представители типа фигуры «худая толстушка» (англ. – «skinny fat»). Все они выглядят бледными и вялыми на первый взгляд. Те, кого с детства освобождали от физкультуры по разным причинам зачастую тоже относятся к этой категории. Существование такого типа фигуры говорит о несовершенстве такого популярного показателя, как индекс массы тела (ИМТ). Он учитывает соотношение роста и веса человека, но не процент жира в организме.

Почему это происходит?

Человек становится «худым толстяком», когда внутри его организма накапливается много висцерального жира (жира на внутренних органах). Или же когда худеет без тренировок. Любая тренировка – мощный стимул для нашего организма оставаться в форме. Похудение без тренировок спровоцирует организм на ослабление поддержания наиболее энергозатратной части тела человека – мышечной массы. При этом жировая ткань даже не подумает уменьшиться.

Жир – это запас организма на случай голодных времен, от которого он избавляется очень неохотно. Любители низкобелковых диет только усугубляют своё положение, поскольку при наращивании мышц, как у мужчин, так и у женщин, необходимо делать акцент именно на белковой пище, питающей мышцы. Те, кто старается жить на 1200 ккал в сутки, может и экономят на еде, (даже если она качественная) но по отношению к своему здоровью, по сути «берут кредит». А кредит рано или поздно придется возвращать.

Малое количество еды приведет к малому количеству полезных микронутриентов в организме, что спровоцирует болезни. Таким образом, сэкономленные на еде деньги уйдут сначала вашему косметологу, а следом к доктору и в аптеку.

тренировки и диета

Что же делать?

Стоит вспомнить, что движение – жизнь. Вне зависимости от возраста, пола и пищевых предпочтений, ваша задача — уменьшить жировую массу до минимально здоровых значений, и сохранить максимум мышечной массы. Это возможно только за счёт грамотного сочетания правильной диеты и умеренных тренировок. Но даже такие простые советы не смогут дать эффективного результата, если действовать хаотично. Поэтому, первым шагом на пути к красивой фигуре и хорошему здоровью должен стать анализ состояния организма. После этого стоит начинать постепенный переход на подходящий вам и вашему ритму жизни стиль правильного питания.

Правильная диета не означает автоматическое исключение из рациона вкусных продуктов. В питании важно сделать упор на здоровые источники питательных веществ и на грамотное распределение их калорийности. Сочетание низкокалорийных и низкоуглеводных диет с тренировками (в основном – с силовыми и кардиотренировками) будет постепенно обеспечивать прирост мышечной массы. Не стоит также забывать о питьевом режиме во время диет и тренировок.

Все это большая и долгосрочная работа. Быстрых чудес здесь ждать не стоит. Цифры на весах будут уменьшаться неохотно, но строение тела будет меняться в лучшую сторону из-за изменения мышечно-жировых пропорций в теле. Тогда отражение в зеркале станет приятным, а самооценка – выше.