Поделиться:

Короткие тренировки

« Назад

Причины популярности упражнений с медболом  

упражнения с медболом

Медбол (медицинский мяч) представляет собой спортивный снаряд, который изготовлен из плотной резины. Он имеет фактурную поверхность, а для тяжести его наполняют песком, опилками, резиной или же гелем. В последнее время упражнения с медболом становятся все более популярными. Это обусловлено их эффективностью и безопасностью.

Для чего необходим медбол?

Грамотная тренировка с медболом задействуют все основные группы мышц, при этом уровень нагрузок остается щадящим. Сравнить данный снаряд можно с гантелями, которые наиболее привычны для многих.

Тренинг с медболом практикуют профессиональные спортсмены и бодибилдеры. С данным снарядом можно заниматься в посттравматический период, чтобы восстановить тонус мышц. Также он подойдет для тех, кто желает набрать массу или наоборот – скинуть лишний вес.

Основная цель тренировок с медболом – тщательно проработать мышцы, развить силу, координацию и выносливость.

3 лучших упражнений с медболом

тренировка с медболом

Сайт JoinFitness представляет Вашему вниманию 3 лучших упражнения с медболом:

  1. Пасс от груди. Вам потребуется встать в 1-2 метрах от стены, поставить ноги на ширину плеч и поднять медбол к груди. Далее необходимо делать шаг левой ногой и одновременно кидать мяч в стену от груди. После следует поймать мяч, вернуться в исходное положение и повторить, начиная с новой ноги.
  2. Между ног. Вам необходимо будет встать спиной к стене, ноги на ширине плеч. Далее следует наклониться вперед, упереться руками в стоящий на полу медбол и приподнять его, метнуть между ног к стене и поймать.
  3. Броски вверх. Данное упражнение выполняется стоя с прямой спиной. Медбол следует поднять к животу, далее отвести таз назад, согнуть ноги в коленях и присесть. Тут же нужно выпрямиться, оттолкнуться ногами от пола и метнуть мяч вверх. Ловить снаряд в данном упражнении не нужно.

Эти упражнения задействуют все группы мышц, но наиболее активная нагрузка идет на область предплечий, рук и верхнего отдела спины. При регулярной работе с медболом Вы сможете укрепить спину, сделать осанку правильной, а руки – сильными.



читайте также
Эффективны ли прыжки на скакалке для похудения?

Помните о таком тренинге, как прыжки на скакалке для похудения, которые отличаются высокой эффективностью.

Актуальность заминки в конце тренировки

Любое занятие спортом начинается с разминки. Это позволяет разогреть мышцы, подготовить их к интенсивной нагрузке.

Как правильно выбрать кроссовки для бега

Спорт приносит пользу телу и тренирует силу воли. Занятия спортом будут комфортными, если обзавестись специальной обувью.

8 признаков, как изменение погоды влияет на твой организм

Осенняя и зимняя погода привносит изменения не только в твой гардероб, но и оказывает влияние на твое самочувствие.

5 вопросов, которые ты должна задать будущему тренеру

Есть множество способов найти отличного тренера, чем начать заниматься с тем, у кого прекрасное тело.

Почему нужно опасаться избытка висцерального жира

Многие из нас, находясь в непрерывном поединке с жировыми отложениями, даже не подозревают, что жир-то бывает разный.

Топ-5 продуктов без сахара, которые заряжают нас энергией

Эти продукты способны разрешить данное противоречие о пользе и вреде сахара, ведь они поддерживают наш энергетический баланс не хуже.

Вся правда о детоксе - больше нет мифам

Настало время разрушить некоторые мифы о детоксе. Наверняка ты уже слышала о детоксе, среди которых соковые диеты или чайный режим.