Поделиться:

Короткие тренировки

« Назад

Идеальная тренировка – сжигатель калорий  

короткая тренировка

Joinfitness представляет твоему вниманию короткую тренировку, которая поможет тебе сжечь кучу калорий и достичь идеальной фигуры.

Упражнение 1 – выпад назад

выпад назад

Прими положение стоя. Сделай большой шаг назад правой ногой, опустись вниз, чтобы колено согнулось под углом 90 градусов. Колено держи над пальцами ног, вернись в исходное положение. Затем поменяй ноги и повтори. Это был один повтор, нужно выполнить 30 (по 15 на каждую ногу).

Упражнение 2 – планка

планка

Прими положение стоя на коленях на четвереньках, локти поставь на пол. Приподними колени и прими положение планки, нужно чтобы пола касались только пальцы ног и локти, полностью вытяни ноги, а локти должны находиться под плечами. Сожми ягодицы, втяни живот. Удерживай позицию несколько минут.

Упражнение 3 – поднятие одной ноги

поднятие одной ноги

Прими положение лежа на спине, согни колени, ступни поставь полностью на пол. Приподними левую ногу вверх и оторви ягодицы от пола. Задержись на секунду и вернись в исходное положение. Затем повтори с другой ногой. Повторов – 30 (по 15 на каждую ногу).

Упражнение 4 – скалолаз

скалолаз

Поставь руки на пол ровно по ширине плеч, вытяни левую ногу назад, а правую согни и притяни к груди. Теперь прыгай и меняй положение ног так быстро, как сможешь. Приземляйся на ступни мягко. Это одно повторение, всего нужно 30 (по 15 на каждую ногу).

Упражнение 5 – приседания

приседания

Прими положение стоя, ноги на ширине плеч, пальцы ног смотрят слегка наружу. Перенеси вес на пятки, согни колено и опустись вниз, чтобы бедра оказались чуть ниже коленей. Руки вытяни перед собой для баланса. Поднимись вверх. Это одно повторение, нужно 15.

Упражнение 6 – берпи

берпи

Прими положение стоя, ноги на ширине плеч. Присядь и положи руки на пол между ног. Прыгни назад, приняв положение планки. Сделай одно отжимание, прыгни вперед и вверх, помогая себе руками. Это одно повторение, выполни 15.

Один круг упражнений ты завершила, теперь полностью повтори их 3 раза.



читайте также
Эффективны ли прыжки на скакалке для похудения?

Помните о таком тренинге, как прыжки на скакалке для похудения, которые отличаются высокой эффективностью.

Актуальность заминки в конце тренировки

Любое занятие спортом начинается с разминки. Это позволяет разогреть мышцы, подготовить их к интенсивной нагрузке.

Как правильно выбрать кроссовки для бега

Спорт приносит пользу телу и тренирует силу воли. Занятия спортом будут комфортными, если обзавестись специальной обувью.

8 признаков, как изменение погоды влияет на твой организм

Осенняя и зимняя погода привносит изменения не только в твой гардероб, но и оказывает влияние на твое самочувствие.

5 вопросов, которые ты должна задать будущему тренеру

Есть множество способов найти отличного тренера, чем начать заниматься с тем, у кого прекрасное тело.

Почему нужно опасаться избытка висцерального жира

Многие из нас, находясь в непрерывном поединке с жировыми отложениями, даже не подозревают, что жир-то бывает разный.

Топ-5 продуктов без сахара, которые заряжают нас энергией

Эти продукты способны разрешить данное противоречие о пользе и вреде сахара, ведь они поддерживают наш энергетический баланс не хуже.

Вся правда о детоксе - больше нет мифам

Настало время разрушить некоторые мифы о детоксе. Наверняка ты уже слышала о детоксе, среди которых соковые диеты или чайный режим.