Поделиться:

Короткие тренировки

« Назад

8 правил того, как заниматься на гребном тренажере  

как заниматься на гребном тренажере

Упражнения на гребном тренажере напоминают собой занятия греблей. Именно поэтому он получил такое название. Тренажер предназначен для прокачки мышц спины и плеч. Многие женщины уверены, что занятия на нем сделают их спину мощной, а потому отказываются от упражнений. И зря. Если знать, как заниматься на гребном тренажере правильно, то можно укрепить спину, сделать осанку правильной, избавиться от проблем с позвоночником, а главное – сбросить лишний вес.

8 правил для тренинга на гребном тренажере

Как и при работе с любым другим снарядом, упражнения на гребном тренажере должны выполняться в соответствии с определенными правилами.

тренировка на гребном тренажере

Они заключаются в следующем:

  1. Обязательная разминка. До начала тренинга необходимо подготовить и разогреть мышцы, что позволит избежать травм и растяжения.
  2. Умеренность. Будучи новичком, начинайте знакомство с тренажером с 12-15 гребков, выполненных неторопливо и плавно. Отдых между подходами должен составлять 3 минуты.
  3. Осанка. Во время занятий требуется следить за спиной – осанка должна быть идеально ровной. Угол наклона тела к полу не должен превышать 45 градусов, что сделает нагрузку равномерной.
  4. Размеренность. Очень важно выполнять упражнение плавно, так как главным показателем является не скорость, а количество и качество.
  5. Грамотное распределение нагрузки. Во время занятие необходимо следить, чтобы нагрузка переходила со спины на бедра и ягодицы.
  6. Отдых. Во время упражнения на гребном тренажере следует делать небольшие паузы, во время которых актуально делать приседания, отжимания или качать пресс.
  7. Регулярность. Для эффективности занятия должны иметь регулярный характер. Заниматься на тренажере стоит 1-2 раза в неделю.
  8. Оптимальное количество сетов. Тренинг на данном снаряде должен состоять из 3-4 сетов, на которые уделяется 7-10 минут. Общее время может варьироваться от 20 до 40 минут.
  9. Сбалансированное питание. Занимаясь «греблей», не забывайте о правильном питании, которое является основой для создания красивой фигуры.

Ознакомившись со всеми правилами от сайта о здоровом образе жизни, спешите в тренажерный зал осваивать новый снаряд для здоровой и крепкой спины! А также попробуйте короткую тренировку с медболом. Будьте здоровы!



читайте также
Эффективны ли прыжки на скакалке для похудения?

Помните о таком тренинге, как прыжки на скакалке для похудения, которые отличаются высокой эффективностью.

Актуальность заминки в конце тренировки

Любое занятие спортом начинается с разминки. Это позволяет разогреть мышцы, подготовить их к интенсивной нагрузке.

Как правильно выбрать кроссовки для бега

Спорт приносит пользу телу и тренирует силу воли. Занятия спортом будут комфортными, если обзавестись специальной обувью.

8 признаков, как изменение погоды влияет на твой организм

Осенняя и зимняя погода привносит изменения не только в твой гардероб, но и оказывает влияние на твое самочувствие.

5 вопросов, которые ты должна задать будущему тренеру

Есть множество способов найти отличного тренера, чем начать заниматься с тем, у кого прекрасное тело.

Почему нужно опасаться избытка висцерального жира

Многие из нас, находясь в непрерывном поединке с жировыми отложениями, даже не подозревают, что жир-то бывает разный.

Топ-5 продуктов без сахара, которые заряжают нас энергией

Эти продукты способны разрешить данное противоречие о пользе и вреде сахара, ведь они поддерживают наш энергетический баланс не хуже.

Вся правда о детоксе - больше нет мифам

Настало время разрушить некоторые мифы о детоксе. Наверняка ты уже слышала о детоксе, среди которых соковые диеты или чайный режим.