Поделиться:

Кардиотренировки

« Назад

Джиллиан Майклс – «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм»  

джиллиан майклс Banish Fat Boost Metabolism

Ты уже не раз слышала про разные тренировки, с помощью которых можно быстро сжечь лишние сантиметры с боков и воплотиться красоткой всем на зависть, себе на загляденье. Программа тренировок Джиллиан Майклс «Сжигаем жир, ускоряем метаболизм» была создана именно для этого.

Найди мотивацию – и вперед!

Здоровый образ жизни возведен в культ, поэтому информации на тему суперэффективных тренировок предостаточно. У всех одна суть – успех, который состоит из 1 % таланта и 99 % труда. Вот тут–то и встаёт вопрос мотивации. Прими для себя твердое решение, ответив на вопрос – «Зачем тебе это нужно?». Наш сайт поможет тебе с полезной информацией о тренировке.

Если ты еще ни разу в жизни не испытывала чувство радости от прогресса в спорте, то только ради этих ощущений стоит начать тренировки. Железная леди Джиллиан Майклс, с помощью своих программ обеспечит твой прогресс, буквально за месяц.

Чтобы тебе было легче идти к успеху – иди не одна, возьми с собой подругу, любимого человека, мужа, маму, в конце концов. Программа тренировки Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» легче осваивается в группе. Видя, как кто-то рядом тоже стоически преодолевает нагрузки, ты будешь испытывать дополнительную мотивацию.

Что нужно для занятий?

  • удобная спортивная форма;
  • коврик;
  • кроссовки с хорошей амортизацией (обязательны во избежание травм голеностопного сустава);
  • вода.

Да, программа тренировок, которую предлагает Джиллиан Майклс, отличается запредельными нагрузками и плотной интенсивностью. Но результат того стоит! Ты только представь себе – за какой-то месяц ты сбросишь лишние и ненавистные килограммы, надолго ускоришь метаболизм. Быстрый обмен веществ обладает двойным чудодейственным эффектом. Помимо бодрого самочувствия, энергичности и крепкого иммунитета, твой организм приобретет способность сжигать лишние калории, а не откладывать их про запас. Если ты пока новичок в фитнесе, то лучшей начни тренировки с программы «Похудей за 30 дней», а после сможешь приступить к сложной «Banish Fat Boost Metabolism».

джиллиан майклс сжигаем жир ускоряем метаболизм

Правила занятий

  • Тренировки не подойдут для людей с очень большим весом, проблемами с коленями и с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  • Почему 50 минут? За первые 20 минут из организма уходит вода, а только потом жир;
  • Изучи тренировку перед началом, чтобы все упражнения были понятны;
  • Прием пищи до начала тренировки должен быть за 1,5-2 часа. После тренировки выжди 40 минут и поешь;
  • Очень хорошо, если ты будешь заниматься в первой половине дня. С утра такая нагрузка даст энергию на весь день;
  • Выполняй разминку в начале и растяжку в конце обязательно. Игнорирование разминки не подготовит мышцы к такому интенсиву. Растяжка делает мышцы гибкими и снимает напряжение;
  • Пей воду, если чувствуешь жажду;
  • Высыпайся. Во время сна мышцы восстанавливаются;
  • Если чувствуешь тошноту – выпей воды. Такое чувство связано с тем, что сахар в крови упал. Ешь перед тренировкой углеводную пищу;
  • Закололо в боку – помассируй это место и продолжи, снизив темп;
  • Закружилась голова – медленно нагнись, через 5 секунд так же спокойно выпрямись.
Из чего состоит тренировка?

Эта убойная кардиотренировка, длящаяся 50 минут, заставит тебя обливаться потом и проклинать Джиллиан.

джиллиан майклс сбрось лишний вес ускорь метаболизм

Программа состоит из:

  • 5-минутной разминки – за это время ты разогреешь свое тело и подготовишься к предстоящей тренировке;
  • Основной этап – 40 минут прыжков, бега, упражнений с собственным весом (тебя ждут 7 блоков упражнений по 6 минут);
  • 5-минутная заминка – после всех мучений обязательно нужно расслабить мышцы, восстановить дыхание и сердечный ритм.
Что можно есть в дни программы?

Если ты сама себе не враг, то перестань мучить свой организм, хотя бы изнутри. Питайся правильно, ешь по чуть-чуть 5-7 раз в день, можешь сама придумать названия дополнительным приёмам пищи, типа «перекус», «ланч», «полдник» или «вечеря».

Исключи из рациона жареное, копченое, жирное, ешь за 1,5-2 часа до сна, ты и так за день хорошо потрудилась. Но есть во всём этом гастрономическом кошмаре и прекрасный бонус. Минут через 20 после тренировки тебе не просто можно, а необходимо съесть что-нибудь сладкое, так называемые «быстрые углеводы». Это может быть и пирожное и мороженое, главное, чтобы жира в них было по минимуму.

Путь к желаемой фигуре

Ты решилась заниматься по программе тренировок Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» прямо сейчас? Договорись сама с собой. Всякий раз, когда будет тяжело и хочется все бросить – помни, что эта программа на то и рассчитана. Тебе должно быть тяжело. А боль – это покидающая тебя слабость. Найди в себе силы, самомотивирующие слова и продолжай. Удачи!



читайте также
Эффективны ли прыжки на скакалке для похудения?

Помните о таком тренинге, как прыжки на скакалке для похудения, которые отличаются высокой эффективностью.

Актуальность заминки в конце тренировки

Любое занятие спортом начинается с разминки. Это позволяет разогреть мышцы, подготовить их к интенсивной нагрузке.

Как правильно выбрать кроссовки для бега

Спорт приносит пользу телу и тренирует силу воли. Занятия спортом будут комфортными, если обзавестись специальной обувью.

8 признаков, как изменение погоды влияет на твой организм

Осенняя и зимняя погода привносит изменения не только в твой гардероб, но и оказывает влияние на твое самочувствие.

5 вопросов, которые ты должна задать будущему тренеру

Есть множество способов найти отличного тренера, чем начать заниматься с тем, у кого прекрасное тело.

Почему нужно опасаться избытка висцерального жира

Многие из нас, находясь в непрерывном поединке с жировыми отложениями, даже не подозревают, что жир-то бывает разный.

Топ-5 продуктов без сахара, которые заряжают нас энергией

Эти продукты способны разрешить данное противоречие о пользе и вреде сахара, ведь они поддерживают наш энергетический баланс не хуже.

Вся правда о детоксе - больше нет мифам

Настало время разрушить некоторые мифы о детоксе. Наверняка ты уже слышала о детоксе, среди которых соковые диеты или чайный режим.