Joinfitness представляет твоему вниманию короткую тренировку, которая поможет тебе сжечь кучу калорий и достичь идеальной фигуры.
Упражнение 1 – выпад назад
Прими положение стоя. Сделай большой шаг назад правой ногой, опустись вниз, чтобы колено согнулось под углом 90 градусов. Колено держи над пальцами ног, вернись в исходное положение. Затем поменяй ноги и повтори. Это был один повтор, нужно выполнить 30 (по 15 на каждую ногу).
Упражнение 2 – планка
Прими положение стоя на коленях на четвереньках, локти поставь на пол. Приподними колени и прими положение планки, нужно чтобы пола касались только пальцы ног и локти, полностью вытяни ноги, а локти должны находиться под плечами. Сожми ягодицы, втяни живот. Удерживай позицию несколько минут.
Упражнение 3 – поднятие одной ноги
Прими положение лежа на спине, согни колени, ступни поставь полностью на пол. Приподними левую ногу вверх и оторви ягодицы от пола. Задержись на секунду и вернись в исходное положение. Затем повтори с другой ногой. Повторов – 30 (по 15 на каждую ногу).
Упражнение 4 – скалолаз
Поставь руки на пол ровно по ширине плеч, вытяни левую ногу назад, а правую согни и притяни к груди. Теперь прыгай и меняй положение ног так быстро, как сможешь. Приземляйся на ступни мягко. Это одно повторение, всего нужно 30 (по 15 на каждую ногу).
Упражнение 5 – приседания
Прими положение стоя, ноги на ширине плеч, пальцы ног смотрят слегка наружу. Перенеси вес на пятки, согни колено и опустись вниз, чтобы бедра оказались чуть ниже коленей. Руки вытяни перед собой для баланса. Поднимись вверх. Это одно повторение, нужно 15.
Упражнение 6 – берпи
Прими положение стоя, ноги на ширине плеч. Присядь и положи руки на пол между ног. Прыгни назад, приняв положение планки. Сделай одно отжимание, прыгни вперед и вверх, помогая себе руками. Это одно повторение, выполни 15.
Один круг упражнений ты завершила, теперь полностью повтори их 3 раза.
