Упражнения на гребном тренажере напоминают собой занятия греблей. Именно поэтому он получил такое название. Тренажер предназначен для прокачки мышц спины и плеч. Многие женщины уверены, что занятия на нем сделают их спину мощной, а потому отказываются от упражнений. И зря. Если знать, как заниматься на гребном тренажере правильно, то можно укрепить спину, сделать осанку правильной, избавиться от проблем с позвоночником, а главное – сбросить лишний вес.
8 правил для тренинга на гребном тренажере
Как и при работе с любым другим снарядом, упражнения на гребном тренажере должны выполняться в соответствии с определенными правилами.
Они заключаются в следующем:
- Обязательная разминка. До начала тренинга необходимо подготовить и разогреть мышцы, что позволит избежать травм и растяжения.
- Умеренность. Будучи новичком, начинайте знакомство с тренажером с 12-15 гребков, выполненных неторопливо и плавно. Отдых между подходами должен составлять 3 минуты.
- Осанка. Во время занятий требуется следить за спиной – осанка должна быть идеально ровной. Угол наклона тела к полу не должен превышать 45 градусов, что сделает нагрузку равномерной.
- Размеренность. Очень важно выполнять упражнение плавно, так как главным показателем является не скорость, а количество и качество.
- Грамотное распределение нагрузки. Во время занятие необходимо следить, чтобы нагрузка переходила со спины на бедра и ягодицы.
- Отдых. Во время упражнения на гребном тренажере следует делать небольшие паузы, во время которых актуально делать приседания, отжимания или качать пресс.
- Регулярность. Для эффективности занятия должны иметь регулярный характер. Заниматься на тренажере стоит 1-2 раза в неделю.
- Оптимальное количество сетов. Тренинг на данном снаряде должен состоять из 3-4 сетов, на которые уделяется 7-10 минут. Общее время может варьироваться от 20 до 40 минут.
- Сбалансированное питание. Занимаясь «греблей», не забывайте о правильном питании, которое является основой для создания красивой фигуры.
Ознакомившись со всеми правилами от сайта о здоровом образе жизни, спешите в тренажерный зал осваивать новый снаряд для здоровой и крепкой спины! А также попробуйте короткую тренировку с медболом. Будьте здоровы!
