JoinFitness.ru

Кардиотренировка – это тренировка без отягощений, совершаемая при определенном количестве ударов сердца в минуту, направленная на процесс жиросжигания и тренировки сердечно-сосудистой системы.

Особенно важен пульс при кардиотренировках, но о нем мы поговорим несколько позже. А сейчас, подготовка к такой тренировке. Прежде всего, нужна удобная обувь, в идеале кроссовки, легкая, не стесняющая движения, одежда, небольшое полотенце и вода.

Если у тебя есть силовые тренировки, то идеальная кардиотренировка будет как раз после силовой. Если же нет, то придется поработать несколько больше.

Как таковых правил относительно количества кардиотренировок в неделю нет, но, близким к оптимальному будет вариант с тремя тренировками в неделю. Существует множество споров при помощи какого тренажера такая тренировка будет самой эффективной. Запомни, это все индивидуально и должно быть подобрано исключительно по твоим ощущениям. Есть люди, делающие кардио при помощи скакалки, а кто-то делает кардио, используя степ-платформу. Подбери себе удобный тренажер и вперед.

Пульс – основа жизни

Пульс – это частота ударов сердца, либо сердечных сокращений. Поддержание необходимого пульса при кардиотренировках является важнейшей задачей для получения эффективного результата.

Применяя следующую методику подсчета необходимого диапазона пульса, ты также получишь верхнюю границу или максимальный пульс при кардиотренировках, за пределы которого, крайне не рекомендовано выходить.

Что бы выйти в зону кардиотренировки или аэробной тренировки, тебе необходимо рассчитать аэробный коридор пульса по следующей формуле: (220 – твой возраст) х 0.6 или на 0.8. В данной формуле 0.6 – это нижняя граница коридора, а 0.8 верхняя. Выход за верхнюю границу, означает переход выше максимального пульса при кардиотренировке, и ведет к значительной перетренированности. Выход за нижнюю границу, означает недостаточное количество ударов сердца при кардиотренировке, таким образом, снижая ее общую эффективность.

Как измерить пульс

Можно сказать, что есть ручной и технический метод измерить пульс.

Ручной метод заключается в самостоятельном измерении. Для этого нужно 3 пальцами правой руки легонько прижать запястье левой руки, засечь 10 секунд и посчитать количество ударов за это время. Потом полученный результат умножить на 6, и, таким образом, получаем значение пульса.

Технический метод – это оборудование, автоматически измеряющее твой пульс. Так называемые пульсометры. При достижении предельного пульса при кардиотренировках они издают соответствующий звуковой сигнал, предупреждающий тебя об этом. Такие мониторы бывают нескольких видов:

• часы с пульсометром;
• пульсометр с нагрудным ремнем;
• пульсометр, измеряющий пульс с пальца.

Какой бы метод измерения или тип пульсометра не был выбран тобой, главное в кардиотренировке – это ее наличие. Занимаясь аэробными нагрузками, ты можешь привести свою фигуру в порядок за довольно короткий отрезок времени, улучшить самочувствие и укрепить сердце. А главное, помни – здоровье легко потерять и очень сложно восстановить.