Существует мнение, что нормализовать вес можно в самые краткие сроки, для этого подойдут варианты разгрузочных дней для похудения, которые помогут избавиться от 3-3,5 кг лишнего веса. Выбор продукта для разгрузки зависит от твоих вкусовых предпочтений и его эффективности для похудения, например, огурцы помогают избавиться от 3,5 кг, а гречневая каша от 1,5 кг.
Самые эффективные разгрузочные дни для похудения
Разгрузочные дни преимущественно используются при завершении диеты, после периода обильного употребления высококалорийной еды или как регулярный способ контролировать свой вес. Такие дни тренируют силу воли и способствуют очищению организма. Похудение происходит за счет вывода неусвоенной пищи, токсинов, лишней жидкости и лишь 5% из потерянной массы составляет жир.
Какие варианты разгрузочных дней принесут максимальную пользу?
Огуречный разгрузочный день позволит потерять до 3,5 кг, поэтому это самый эффективный вид разгрузки. Огурец содержит тартроновую кислоту, что замедляет преобразование углеводов в жиры. Овощ имеет минимальную калорийность. Суточный рацион разгрузочного дня на огурцах равняется 300 ккал. Для этого понадобится скушать 1,5 кг свежих огурцов за 5-6 приемов пищи. Запрещено добавлять соль, специи и соусы, но можно добавить отруби 1-2 столовые ложки и 2 яйца.
Яблочный разгрузочный день позволяет избавиться от 3 кг. Исследования европейских микробиологов показали пользу регулярного употребления яблок. В результате увеличивается количество особого вида бактерий в кишечнике, что улучшает пищеварение. Фрукты снижают уровень плохого холестерина, имеют в своем составе железо и витамины. Недостаток яблок – стимуляция аппетита. Во время разгрузочного дня нужно скушать 1,5 кг яблок кислых сортов (сладкие для этого не подойдут) и выпить 1,5 л чистой воды. Кроме свежих, можно также употреблять печеные яблоки.
Кефирный разгрузочный день наиболее популярный среди женщин. Он поможет избавиться от 2 кг. Кефир нормализует давление, улучшает работу кишечника, напиток производит легкий слабительный эффект, поэтому проводить разгрузку лучше дома. За день нужно выпить 1-1,5 л нежирного кефира (за 5-6 раз) и 0,5 л воды, поскольку кефир также является жидкостью.
Гречневый разгрузочный день уберет 1,5 кг. Гречка содержит в себе много полезных веществ. Крупу необходимо запарить кипятком с вечера и дать набухнуть до утра. Гречневая каша насыщает организм на длительное время, но не повышает уровень сахара. Каждые 2-3 часа можно съедать по чашке запаренной гречки без соли, масла, молока или соуса. Кроме того, необходимо выпить 2 л воды.
Правила использования эффективных разгрузочных дней для похудения:
- употребляйте пищу 4-5 раз в день небольшими порциями;
- подсчитывайте количество еды, которую нужно съесть за день;
- во время разгрузки стоит употреблять еду без соли, соусов и пряностей, которые усиливают аппетит;
- необходимо уменьшить количество жидкости. В тоже время, в жаркое время года этого правила можно не придерживаться. Разгрузочные дни на компоте, чае или супе разрешают употребление этого вида жидкости в том количестве, сколько хочется;
- откажись от жареного. Отдавай предпочтение запеченным, отварным или блюдам, приготовленным на пару.
Разгрузочные дни можно проводить 2 раза в неделю, каждый раз выбирая новый продукт для похудания. Подобная разгрузка оказывает благоприятное влияние на работу желудка и общее самочувствие.
